專欄 擺脫旱鴨子!這幾招讓你變身飛魚

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合作夥伴 Red Bull | 2018/03/29 | 人氣 236

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眼看夏天就要到了,這時的你會做些什麼來避暑呢,許多人會選擇到冷氣房吹冷氣,度過一整個下午,不過近來運動風氣盛行,海岸邊到處都是衝浪的人潮,如果喜歡享受沁涼的水衝擊,游泳池是個不錯的選擇,假如你是一個對游泳毫無經驗,甚至擔心踏進泳池、下水的旱鴨子,不要害怕!知名游泳教練Nick Busca ,特地撰寫一篇文章,讓不會游泳的你也能在游泳賽道上展露自信。

 

由於游泳池中有不同類型的賽道,並且也分為不同程度的泳客,所以在賽道中必須注意許多禮節,本輯Nick Busca將揭露幾個注意事項,仔細遵照並徹底執行,也許不久之後就能成為水中蛟龍了!

 

 

混合賽道注意事項:

 

1.注意泳客速度

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如果是剛進到混合水道時,通常可以先觀察這個賽道大概有幾個人,並且注意他們的速度,有些人在練習時喜歡放慢腳步,所以當他在靠在牆上時,也許是在為第一趟回程準備,這時後要注意千萬不要撞到人了。當然也要觀察在這個賽道游最快的人,以免對方速度太快,而自己速度太慢,導致影響對方練習的腳步,自己游起來也會綁手綁腳的。

 

 

 

2.注意周遭泳客

如同上述所提,泳客速度太慢時,就得小心自己是否會與對方相撞,或是被對方的腳打水而踢到頭,因此從下水前就該了解這個賽道有幾個人,並且注意對方游速度。

 

 

 

3.新手先從慢道開始

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正規的游泳池通常會有泳道的分別,比如訓練泳道、中速泳道、以及快、慢泳道,在訓練泳道通常會有教練在按碼表,初學者切記跑去插花喔!通常還不太清楚自己的程度,建議可以先從漫道開始,等到逐漸熟悉速度與賽道後,再依照自己能力挑選賽道,也可以減少與他人之間的干擾。

 

 

 

4.不要害怕嘗試新事物

學習一項新的技能除了堅持與毅力,別無他法,尤其在游泳這一環,只有不斷練習才能成功學會。初學者一開始可能會有好幾次想放棄的念頭,直要熬過去了就能夠學成,但也要注意在練習蛙式與蝶泳時,不要佔據到整個泳道,經過旁邊的人也要小心不要踢到其他人,不然可能會受傷喔!

 

 

 

5.培養與水的感覺

 

 

Nick教練認為,嘗試蛙式或是自由式,需要注意讓自己的身體保持放鬆,與平衡的狀態,除了穩定的前進,也要注意讓臀部盡量靠近水面,你可以在原地進行數次的練習,培養與水之間的感覺,聽起來很抽象,不過真正開始練習時,就會發覺一切其實很輕鬆,透過不斷地練習就能成功。

 

 

 

6.注意水分補充

其實大量運動會讓身體流失水分,因此運動完畢總需要適當的補給,可是很多人會忽略這點,而造成脫水、無力等情況,這點很重要,運動完後別忘了補充水分喔!

 

 

 

7.適當調節速度

 

 

Motivation Monday! Cheering on our teammates during practice motivates us. What’s your motivation?? #allin #go4it

FIU Swimming & Diving(@fiu_swim_dive)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 22 日 5:17 上午 張貼


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