原來增肌減脂,血糖濃度的控制才是關鍵!

瘋狂算熱量、拚命運動,人生充滿數學加減與平淡無味的水煮料理,卻遲遲達不到理想目標。其實,全局都在他們的掌控之中。 一、胰島素(大魔王) 當進食消化之後,胰臟就會派出胰島素至血液中,...

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瘋狂算熱量、拚命運動,人生充滿數學加減與平淡無味的水煮料理,卻遲遲達不到理想目標。其實,全局都在他們的掌控之中。

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一、胰島素(大魔王)

當進食消化之後,胰臟就會派出胰島素至血液中,負責打開能源的通道,讓資源(特別是葡萄糖)能順利進入細胞,以維持血糖平衡。他的出現,身體就會開始減少熱量消耗,肌肉就能得到資源而成長,當然脂肪也會跟著長。

但當你一次吃下高濃度糖類,他就會被派出更多,不小心就會糖太多給細胞使血糖又會低於平衡,過不久腦袋就會再跟你說:好餓,再來點甜的吧!

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所以控制好血糖濃度就是關鍵!

運動後肌肉最餓,這時就需要吃進較能派出胰島素的食物,才有越多能源通往肌肉細胞,使肌肉生長。當運動後隔了一段時間後,就要盡可能的控制血糖,使胰島素少量慢慢釋放。

二、睪固酮

男性強不強,就看他給不給力?
一旦他的量變少,會變的疲勞、精力缺乏、心情憂鬱,肌力與肌肉量也會跟著下降,脂肪就容易堆積在腹部。

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那麼要如何自然提升睪固酮濃度呢?

(1) 高強度阻力訓練。

(2) 適量有氧運動。

(3) 均衡營養:特別是礦物質()、維生素D

(4) 充足高品質睡眠。

三、可體松

當你感到壓力降臨,他便會被派出來幫忙應付壓力的攻擊,適量的他對身體有益,可幫忙燃燒脂肪。一旦長期使用他,便很可能危害健康。

為了減緩過量壓力傷害,他使你增加食慾、疲勞、恍惚,降低代謝而儲存能量(脂肪)。

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那要怎麼降低他的出沒呢?

(1) 充足高品質睡眠:睡飽睡滿,大家最容易忽略的就是睡覺了。

(2) 運動,但別過量:避免大量且長時間的運動,高強度短時間運動會派上他,但只有在運動時,在晚上休息時反而會降低。

(3) 吃的健康:均衡飲食、多喝水、多吃蔬果、含益生菌食品(優格、泡菜)、綠茶等抗發炎抗氧化食物,並避免吃精緻澱粉。

(4) 正面看待即將面臨的壓力:把壓力看作是成長的基石,以正面積極的態度擊敗壓力。

四、人類生長激素

他能促使肌肉成長,力量運動表現增強,並幫助恢復。少了他將會提升疾病風險,然後使你變肥啦!

那是不是該買生長激素來注射一下?

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以下幾點「自然情況」,生長激素更容易幫忙:

(1) 晚上睡眠時(品質足夠):尤其睡眠初期兩小時(22:00-24:00),生長激素分泌最為旺盛。睡前兩小時內盡量不要吃高澱粉高蛋白食物,因為這類食物容易刺激胰島素分泌。

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(2) 間歇性斷食(較長一段時間不吃東西):把進食時間縮短,延長空腹的時間。在身體缺乏食物的狀態下,才有機會派出他來支援生長。

(3) 避免食用精緻澱粉、糖類:只要胰島素大魔王一被派出,其他小兵就只好乖乖躲回去。

(4) 高強度的運動:反覆衝刺、間歇訓練、重量訓練、循環訓練等,這些高強度運動增加肌肉的挑戰與乳酸的代謝,使身體分泌生長激素幫助來恢復。

所以控制好胰島素不亂出現,生長激素就很有機會出來幫你。

五、瘦體素

他是由脂肪細胞分泌的,會告訴大腦現在已經有很多脂肪儲存,不用再繼續吃囉!因此我們可以正常的速率消耗熱量。不過我們最怕的是,當大腦並未接受到他出現的訊號時,我們將感覺怎麼吃都吃不飽,然後慢慢減少熱量消耗。

所以說變胖的主要原因不是吃多動少,而是瘦體素失效,導致我們比較容易餓,然後容易疲勞進而動的少。

那如何讓瘦體素正常發揮功能?

(1) 少吃促發炎的食物(加工精緻食品、精緻澱粉、糖)。

(2) 多吃抗發炎食物(天然食物,蔬果)。

(2) 規律運動。

(3) 充足睡眠。

大家有沒有發現這幾個荷爾蒙都有很多相關與共通點呢?只要管理好他們,在對的時間點做對的事,增肌減脂一點都不難。

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