體重計沒告訴你的事

為什麼剛起床量體重比較瘦，下班回到家卻又胖了？

對體重計上的數字總是不滿意；就連小數點後的數字也斤斤計較。

平常所追求的這些數字背後，到底有些什麼意義呢？

先讓大家猜猜，以下三位身高165cm的女生A. B. C.，誰是最瘦的呢？

看完三張對比照後，排出你心目中的順序 （後面會公布答案）

所謂的體重，其實分為兩個部分：脂肪重（Adipose Tissue）及非脂肪重（Lean Body Mass），非脂肪重包括了骨骼、肌肉、血液、水分和其他非脂肪的組織等等。所以，如果一昧的追求體重計上的數值，而忽略身體組成的話，根本不能代表意義。

而且在一天當中起起伏伏的體重是很正常的，因為身體中有很多影響重量的因素，除了所穿著的衣服有最直接的影響，還有人體各組織中的水分含量，是一般短時間造成體重起伏的原因。因此再一次證明，如果想要變瘦變健康，目標訂為減掉五公斤、十公斤的體重，都可能受到身體狀況、飲食習慣等各種因素影響，所減掉的都不真的是肥肉，所以其實是不正確的方式。

身體中脂肪和肌肉會因為密度的不同，在相同的重量下，脂肪體積會比肌肉大。和一公斤棉花一公斤鐵，哪個比較重是一樣的道理。前面所提到的體重是由脂肪組織及非脂肪組織所組成，因此想要減肥、想要線條變得更美麗的話，真正的目標應該是要將煩人的脂肪消除！

網路上所流行的名詞－泡芙人，就是指外觀看起來不胖、纖細，體脂率卻很高的人，俗稱的隱性肥胖，而衛生福利部國民健康署所標示的體脂率，30歲以下，肥胖標準，男生 ≧ 20%，女生 ≧ 25%，你是否有達到這樣的標準呢？

來為大家解答剛剛的問題（使用雙光子能量X光吸收儀測量）

體重結果：

A. 體重50.0 kg

B. 體重56.8 kg

C. 體重56.5 kg

大家的排行榜是對的嗎？

A. < C. < B.

但是再看到體脂肪率（％）

A. 28.2％

B. 32.7％

C. 22.1％

體脂肪率是C. < A. < B.

發現什麼了嗎？ 讓我們來討論一下

1. A. 已達肥胖標準 ／ B. 超過肥胖標準很多 ／ C. 正常範圍內
2. 若是只看體重結果，B. 跟C. 是很相近的，但看到體脂肪率，卻差距到整整10%，B. 光是脂肪就比C. 多了6公斤，而肌肉量C. 比B. 多了5公斤的肌肉。
3. 而雖然C. 在體重比上A. 多了6.5公斤，但在體脂率，A. 卻反而比C. 還高出6.1％。

再來看到另一個例子

依世界衛生組織建議
以身體質量指數（BMI）衡量肥胖
標準：18.5 ≦ BMI < 24
過重：24 ≦ BMI < 27
肥胖：27 ≦ BMI
圖中範例，身高175cm體重78kg，BMI = 25.5，已達過重族群！

若是依身體組成定義肥胖，測量體脂肪比率
圖中範例，組織（％脂肪）只有12.9%，其實根本不在肥胖範圍內。

所以，體重機上的數值和BMI真的沒辦法表達一切，別再對著體重計罵髒話了，真正重要的是降低體脂率提升肌肉量，除了飲食的控制，還要搭配足夠強度的運動，才可以擁有更美麗的線條與更健康的人生！