專欄 跟著戴資穎一起StayFit─TaiFitness EP1 下半身訓練

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合作夥伴 Red Bull | 2018/04/20

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戴資穎在國際羽壇屢創佳績,她的球技刁鑽、剛柔並濟,那除了羽球專項訓練外,是否還有其他訓練來幫助小戴維持高超的表現以及 #Stayfit 呢?

 

 

 

戴資穎在國際羽壇屢創佳績,她的球技刁鑽、剛柔並濟,以假亂真的動作和吊球更是讓對手吃足苦頭。除了高超球技之外,小戴也常常在個人粉絲頁上秀出她精實的身材(尤其是腹肌!),那除了羽球專項訓練外,是否還有其他訓練來幫助小戴維持高超的表現以及 Stayfit 呢?

 

雖然我們一般人不會跟小戴一樣需要面對高強度的技術與體能挑戰,以及比賽受傷的風險,但藉由適合自己的訓練,加強自己的體適能,不但讓自己看起來更精實,在日常工作更有餘裕外,還能享受休閒及應付突如其來的變化及壓力。當然,夏天的腳步也慢慢逼近,讓自己看起來更健美,也是開始體適能訓練一個重要的理由喔!

 

所以趕快觀看上方影片,一起來 #Stayfit。

 

想嘗試小戴在影片所進行的Fitness項目?以下是訓練動作列表。

 

*請注意,任何體適能訓練都應針對自己的體能狀態進行調整,或請教專業教練。

 


(槓鈴背蹲舉)

 


(啞鈴前弓步)

 


(側弓步)

 


(槓鈴硬舉)

 

槓鈴背蹲舉:主要鍛鍊到股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等,幾乎所有腿部肌群都可以鍛鍊到。

 

槓鈴硬舉:除了可以更深入鍛鍊到腿後肌群外,包括運動員常發生運動傷害的下背部也可以強化,避免下背痛的問題產生。

 

分腿蹲:著重鍛鍊股四頭肌。

 

啞鈴前弓步:著重鍛鍊股四頭肌。

 

側弓步:強化側邊肌群,同時鍛鍊到平衡感。

 

任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你變強,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,補充碳水化合物和蛋白質飲食具有最佳的恢復效果。而在運動的前中後來罐 Red Bull,也可以增進訓練的效果囉。

 

羽球運動大多以間歇衝刺的瞬發動作為主,因此爆發力相當重要,而在多次爆發力動作的發力之下,肌肉也必須具備強大的耐受度,另外包括敏捷性、移動速度等皆缺一不可。重量訓練可以用專項方式針對局部肌群鍛鍊及強化,例如習慣右手持拍的球員右側肌肉必定較為發達,容易在比賽中有左右肌群無法協同作用的情形出現,這時如果透過重量訓練輔助加強左側肌群,即可使自己的問題獲得改善。

 

場地提供:i Performance 愛表現 朱崙店

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「給你一對翅膀」是RED BULL核心價值,多年RED BULL來幫助許多運動選手和極限運動員自我挑戰、突破極限,創造了街舞、扯鈴與DJ 比賽等讓人們站上國際舞台,更長期支持樂團實現夢想。

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專題探討

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