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名人堂 Heromind | 2018/05/01

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      想像一下當你參加一場50%-50%勝率的比賽,也就是輸贏各半時,那麼在你腦中會先出現的是「贏」的結果或是「輸」的結果?

 

       就機率來說,其實都是一樣的。但實際上,多數選手的第一個想法卻是「輸」結果,這也是選手經常面臨到的問題:「萬一輸了怎麼辦?」。怎麼還沒比賽就提心吊膽,因為輸的厭惡感要遠遠超過贏的期待感。這種現象,我們稱之為損失規避(loss aversion),損失帶來心理衝擊的痛苦程度,大約是獲得勝利帶來心理衝擊程度的2倍。這也就是為什麼問題常繞著「輸」打轉,而不是「萬一贏了怎麼辦?」的正面問題。

 

       提出「萬一輸了怎麼辦?」又怎麼更容易導致輸了?這要談到「自證預言」。自證預言又稱作「自我應驗預言」,指的是自己對一件事情做了先入為主的判斷,不論這判斷正確與否,就會開始潛移默化自己的行為,而最後的結果正如判斷般的得到了應證。這就是結果正如你當初想的一模一樣,怎麼會這麼靈驗呢?當選手丟給自己一個「萬一輸了怎麼辦?」的負面假設性問題嚇自己,其實比賽的輸贏本身並沒有力量,真正的力量是來自於自己內心對失敗的恐懼,這個恐懼就很容易讓選手分心,不斷地在過程中檢視自己的狀態是否不會輸,領先時對手會不會追上來、落後時又怕追不上對手。在競賽過程中難免會出差錯,為了避免輸,對這些「不該犯」的錯誤就容易生氣、惱怒,更容易放大這些錯誤,會不會是這些錯誤讓自己輸了比賽。在接連的失誤中就更會讓選手懷疑自己的狀態和能力、越來越沒自信,也因此容易導致失敗,最後印證了自己的預言--輸了這場比賽。

 

       因此,不要給自己丟了一個爛問題、自尋死路。因為怕損失、怕輸,就會出現不合理的假設,直接對結果造成負面的影響。套用歐普拉的智慧箴言:「無懼才能無悔」。每場比賽,你不是來擔心輸的,而是來學習如何獲得勝利、更加成長茁壯。換個想法,丟給自己「該怎麼贏?」的問題,那麼你就會在訓練過程中尋求技能突破,比賽中擁有更多方法去爭取勝利。多跟自己比較,如果比賽如此摧殘都打倒不了你,你肯定比過去的自己更厲害,那麼對比賽態度的尊重已超越零與全的意義,又何須陷入輸贏機率陷阱呢?

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Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2020東京奧運;2018亞運;2017世大運;201...

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