2018/06/01
作者:薛小毛

教練我要減肥(2018年5月)

「公布體重」 登登登~24天過去了,到底飲食控制後的體重的變化為何呢? 請看 「教練我要減肥-2018年6月」 2018/05/31-DAY24 「CHALLENGE Taiwa...

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以下是我寫E-MAIL後的回覆XD

   

還好天無絕人之路,非常感謝我的朋友志源還有柏青哥的幫忙,真的讓我覺得非常感謝。我相信關關難過關關過,我會繼續破關的!

早餐:乳清一杯、拿鐵一杯、自製滿福堡加蛋。

午餐:五穀飯和青菜是自助餐,自製鮪魚煎蛋。

晚餐:里肌肉、大陸妹、金針菇豆腐意麵味噌湯。

今天運動「跑步」:右腳腳踝還是明顯不舒服從3公里之後就無法維持好速度和心跳,看來要好好放鬆一下我的脛前肌還有小腿。

▲晚上陪著妹妹去看車,然後忍不住又試穿了衣服,有沒有人要跟我一起紅標配綠標啊!

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2018/05/23-DAY16

「DOMS-延遲性酸痛」

昨天重訓做了我認為下半身的大魔王,不是深蹲也不是硬舉,重要也不用太重就直接讓你像被卡車輾過的「單腿蹲」!我的老天啊,今天感覺免疫力整個降低,過敏精神不濟全都來,吃顆維他命,我要撐下去。

還記得前幾天開始調整飲食模式了嗎?每餐蛋白質少吃一份,加上開始運動,希望能突破瘦不下去的狀況!

早餐:歐hi優肉片100g、乳清一杯、拿鐵一杯、花生吐司。

午餐:滿福堡、鮪魚罐頭一半20克蛋白質、乳清。

下午茶:弟弟送來的摩卡可可星冰樂,真的是幾百年沒喝到了,除了鮮奶油沒碰,我喝光了。

晚餐:我想晚上的碳水下午的星冰樂應該還超出了,所以就自己到全聯買了青菜和肉片,自己煮味噌湯吃。

今日運動「游泳」:游泳時第一次遇到同一個水道的人好親切而且很有禮貌,我游到水道旁時都請我先出發,覺得非常貼心,本日游了1500m加上緩游100m,本來是想游到2000m,但右腳腳踝不太舒服,最後還有點痛,所以收工回家。

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2018/05/22-DAY15

「光想很難,持續做就不難了,我們都需要刻意練習」

雖然這本"刻意練習"我還沒有看完,但回想起經歷過的人生,覺得自己做的好的部份,都和書上說的互相呼應。

今天來分享一段
持續努力就會達到目標>" 不一定"
但投注足夠的時間以正確的方法練習>" 才能有所進步"

無論目標為何,我們都需要意見回饋好找出弱點和其中的癥結。缺乏自身或旁觀者的意見回饋,就無法了解必須加強的項目,以及距離目標還有多遠。
某一項技能想進步,先要有量再有質,一起共勉之!

早餐:乳清一杯、拿鐵一杯、鮪魚雙蛋吐司一份。

午餐:燒臘便當。

下午茶:早上吃一半的鮪魚雙蛋吐司。

晚餐:水餃10顆,乾式滷味蛋X2.5顆,豆千、豆皮,西洋芹。

今日運動「重量訓練」:從第一次重訓斷斷續續也有將近4年的時間了,這期間因為不確定自己是否喜歡,所以幾乎都穿著跑鞋去重訓,但直到最近覺得自己應該可以投資一雙重訓鞋了(重訓鞋和訓練鞋不一樣,如果要買的話不要搞錯了,重訓鞋的底是很硬的,為了回饋從腳底上來的力量。)關注比較久的重訓鞋就是Reebok的Nano還有Nike的Metcon系列,直到上星期托鴿的福,讓我入手覺得好看又喜歡的重訓鞋,於是我的第一雙重訓鞋"NIKE的METCON4"登場~登登登,終於可以擺脫光腳硬舉的冏況了,每次脫鞋都超不自在的,哈哈哈。

   
    

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2018/05/21-DAY14

「嘗試沒做過的事情,為自己勇敢一次」

覺得自己真的幸運,偶然看到的一個報名表單,參加條件為1.年滿30歲 2.參加過鐵人三項 ,參賽者中會從台灣,香港,上海,美國,加拿大,澳大利亞6個國家地區各選出一名到日本參加「2018年第19屆“日和佐海龜”鐵人三項全能競賽」,沒想到就中了,就中了!想到第一次海泳比賽,第一次自己帶車出國,什麼事情都要自己來,大概高興個幾個小時後就又轉成杞人憂天的模式,哈哈哈,但我相信關關難過關關過,努力精彩自己的人生吧。

早餐:又忘記退冰肉,先喝乳清代替,配上自己煎的蛋和塔餅。

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