如何當個受歡迎的健身房新鮮人?

踏進健身房,那塊放滿啞鈴,掛滿槓片,充滿吶喊聲與汗水味的空間,有沒有震撼到呢? 初次選擇加入健身房開始運動的人,總會有各種擔心: 「我的外型會不會看起來很菜...

作者:Bad Boy

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踏進健身房,那塊放滿啞鈴,掛滿槓片,充滿吶喊聲與汗水味的空間,有沒有震撼到呢?

 

初次選擇加入健身房開始運動的人,總會有各種擔心:

 

「我的外型會不會看起來很菜?」

「我會不會妨礙到別人?」

「我會不會把亂用器材被人嘲笑?」

「我想要用的器材別人正在使用怎麼辦?」

「別人要跟我共用器材怎麼辦?」

 

縱使不同的健身房有其各自的規定,但在從事健身活動的族群之間,長久下來也培養出不少約定俗成的「默契」,今天就來看看這些不成文的規定,以免造成他人不便了都渾然不覺喔。

 

 

到達健身房

 

進了健身房第一件事就是出示證明或刷會員卡,最多就是尖峰時遵守一下排隊秩序,不會有什麼問題。取得入場資格之後,無論有沒有更換衣物的需求,都要選擇置物櫃堆放物品。有些健身房會提供有鎖的置物櫃 (無論投幣與否),有些則是開放式置物櫃。

https://www.indiamart.com/proddetail/gym-lockers-4191647091.html

 

一般說來商業健身房的置物櫃都會有攝影機,但依舊有層出不窮的糾紛出現在這個地方。舉例來說,有些可上鎖的置物櫃因為需要投幣,所以有些不想花錢的人就使用了之後卻不上鎖。平時要承擔失竊風險也算小事,尖峰時段一櫃難求時往往有人將未上鎖位置的內容物取出後放入自己的物品。由於可上鎖但未上鎖的櫃子是否已經算使用中,其內的物品被移動甚至失竊的話是否可以追究後續使用者 (畢竟也有可能取出物品的人已經用完離開,倒霉的是再下一個人),目前沒有一家健身房能有妥善的作法,因此筆者會建議一旦使用了可上鎖的置物櫃就上鎖吧。

 

 

在健身房裡走動

 

每個訓練動作都有各自的活動範圍,而且差異很大。舉例來說,啞鈴二頭彎舉所佔的空間就遠比抓舉來的小。當你從一個在做二頭彎舉的人眼前走過,可能就是擋到他看電視;然而從一個雙腿蹲低身體直立同時雙手抓槓的人跟前走過,下一秒被往上飛起的槓鈴敲暈的可能就是你。

 

https://wifflegif.com/tags/4761-snatch-gifs?page=2

 

反過來說,如果不會操作一個動作,自然也很難理解這個動作所需要的活動範圍。在證照考試書籍當中有公式可以粗略推估,在此直接提供結果給大家做為參考:

 

平躺動作 (如臥推):9平方公尺

站立動作 (如站姿二頭彎舉):3平方公尺

架內站立動作 (如深蹲):12平方公尺

奧林匹克舉重動作 (包括硬舉):12.25 平方公尺

(來源:NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning 4th)

 

當然實際情況會受到健身房的設備擺設有無符合規定 (是的,各種器材有各自的間距規定),以及使用人數等環境因素影響,在此指提醒大家,若對方很明顯的在準備開始執行動作時,能避多遠就避多遠吧。

 

 

在健身房裡運動

 

一般人的訓練方式,都會是 6~20 個反覆次數之後休息數分鐘。最被推崇的組間休息做法是:做完之後以毛巾將汗水和污漬擦乾,起身但不遠離器材,休息結束後再開始。推崇歸推崇,大部分使用者都是直接在器材上就地休息,滑手機或者看電視都有。一般情況來講這是無傷大雅的行為,只是若有人想也想要共用器材,除非重量負荷差異太大,否則建議可在組間休息時讓多人輪流使用。

 

以插銷式機械胸推來說,沒有拆裝槓片的困擾,所以推十片的人理論上也能和推兩片的人交替使用。推了 6 重複大約半分鐘,20重複也最多一分鐘上下,因此大約兩到三人的翻桌率(?)並不會影響到彼此的休息時間。

 

然而,這裏提及一些可以堅持不想共用的例外情況讓大家參考。

 

彼此體型差異過大,190 公分的人與 160 公分的人很難輪流使用固定高度的深蹲架,即使護槓高度可以調整,光是起落槓一個人墊腳一個要蹲低,可能就會造成意外。

 

力量差異過大,這種情形在長短槓動作上相當常見,一個深蹲 250 公斤的人要和深蹲 50 公斤的人輪流使用的話,相信沒幾組兩個人就因為拆裝槓片而力竭了,遑論還可能造成單邊重量拆卸過多而加速度砸落的致命危險意外。

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