專欄 當挫折來敲門,怎麼回應反而更能增加戰鬥力?

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名人堂 Heromind | 2018/06/27

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比賽輸了通常選手不太想講話,因為失敗真的很傷心和難過。更擔心別人問起成績這檔事,那可真是丟臉。對一些選手來說,「輸」不只是輸了面子,還輸了裡子。裡子指的是不滿意自己的表現,尤其輸給自認為不該輸的選手,更是嘔到極點。那麼,當你面對挫折時,你是抱持什麼態度來面對挫折這個問題?你是順其自然的裝作沒事、還是不想面對、或者是興奮地「享」跟它拚了?

要稱得上是「挫折」,這失敗肯定是傷心的入骨,要裝作沒事肯定也很難。被動地放著挫折不管,它並不會消失,反而隱隱作痛地吞噬你的自信,在練習和比賽時有時無地出現,干擾你的思緒,讓你分神,挫折這問題相對地卻慢慢在惡化。要解決挫折問題,可以先從提升「挫折容忍力」著手。就是當遇到不如意的情況時,提升抵抗、承受壓力的能力,也就是經得起打擊的能力。

換個想法,失敗會有什麼好處?其最大的好處莫過於能快速提供自己技戰術問題上的訊息,幫助自己快速在經驗上獲得成長,更重要的是提供改善目標,這樣說來你其實並不是在面對挫折,而是在面對改善自己的技戰術問題。跟過去的自己比較,你今天是不是更進步了?這些問題改善了,實力就變強了。這些問題才是你更需要在乎的。挫折說穿了就只是自己不滿意自己的表現,跟自己過意不去吧了。

其實,你沒必要對自己那麼殘忍,過意不去的是你把標準設得太高、太完美,一旦表現不如預期就覺得什麼都不對勁,什麼都不是。相反的,承認問題正是改善的開始,你只要知道「這就是現在的狀態,你所需要的正是提升這個狀態」的想法,如此而已。那麼挫折就不再是挫折,在成功關鍵時刻會推你一把的,很可能就是這挫折所帶來的改善能量,幫了這個大忙所促成的「奇蹟」。當你有正面的想法,壓力自然就會減輕,就更能經得起打擊。

再問你一個問題,當你失敗了,當下,如果只有三秒鐘,你會想「我遇到挫折了」或是「我找到可以改善的問題了」?很清楚的後者提供你進步的想法。換個念頭,挫折真會讓你興奮的「享」跟它拚了,拚過了,就搏扶搖而直上。

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Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2018亞運;2017世大運;2016 里約奧運;20...

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