專欄 完美主義,對表現有利或是有害?

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名人堂 Heromind | 2018/07/01

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選手對練習有高標準的要求及對結果有高期待的表現是件好事,要能達到巔峰表現,關鍵就在於精益求精,不斷地提高訓練與表現的質量,才有機會成就最高水準的成功表現。這當中有個重要的議題跟大家聊聊,你追求完美嗎?能容忍比賽中失誤嗎?這些失誤在學習上又代表什麼意義?

選手最容易生氣的莫過於在比賽中出現不該出現的失誤,這生氣可能是完美主義 (Perfectionism) 造成的後遺症。簡單地將「完美」定義為避免失誤或表現不佳的時刻出現。試想,你從事的運動專項有多大程度是能夠「零失誤」施展出美技、完封對手?很難吧。再者,多數選手在賽前出現嚴重焦慮、擔心表現不佳,便是「強迫完美」的受害者。因為失誤普遍對自己的表現感到不滿意,表現若沒有照著自己的預期走,便覺得失去控制感,因此容易放大自己的劣勢,看不到自己的優勢而缺乏自信。此外,完美心態可能對當下表現造成不利,若比賽中容忍不下任何 (非受迫性和受迫性) 失誤的出現,這才是認知上「最完美的陷阱」。

舉球類運動為例,「世界巡迴超級750」大馬賽戴資穎對戰辛度勝利後說:「我覺得這場比賽表現得還可以,就是第2局中後段,因為想要把每一球都打到完美,所以出現很多不該出現的失誤,才會讓對手拿下。」主要機制來自於當失誤出現時,能接受失誤,並立即作出適當的調整,便有利下一顆球的準備 (再專注能力好);相反若無法接受失誤,懊惱自己拙劣的表現,並且擔心對結果產生負面影響、擔心失誤再次發生,反而不利下一顆球的準備 (再專注能力差)。

重要的是,完美主義也會影響「學習」,學習多數在錯中領悟,但這個「錯」並非真正是個錯誤,而是這個技術離「理想」的距離問題。透過不斷修正,便能拉近理想的距離,不是對錯的問題,而是改善問題。因此若無法接受錯誤,就會產生退縮、害怕,這對技能發展非常不利。嚴重的是,當完美主義者發現可能表現上無法達成目標時,這壓力便會導致出現奇怪的自我妨礙行為 (self-handicapping behaviors),包括賽前腹瀉、生病等,好為接下來不完美表現找到合適的藉口,但這是你想要的嗎?包裝了「面子」,卻始終未能幫助到自己表現的「裡子」。

那麼,完美主義的解藥在哪?要知道每一場比賽都有其風險,只要這風險機率大於零,就有失敗的可能性,也就是所謂的「莫非定律」。因此,完美主義最大的致命傷在於無法容忍過程失誤以及結果失敗的發生。轉換念頭,完美主義代表「控制得宜」,雖然比賽過程中隨時上演層出不窮的狀況,但心態保持容許失誤、將風險控制到最低、採用較大勝算的策略去完成比賽,而非只看對錯,而是更全面性地評價自己的表現,才是完美主義的解藥。因此,最佳表現應是學習過程中用長期投資眼光看待自己的表現,不受短期波動的影響,這樣完美主義就會變成是讓你充滿自信的好心態。

 

文中戴姿穎對話引自(黎建忠/吉隆坡報導)

https://tw.sports.appledaily.com/realtime/20180630/1382668/

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Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2018亞運;2017世大運;2016 里約奧運;20...

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