專欄 教練我要減肥-2018年7月(運動、飲食控制)

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名人堂 薛小毛 | 2018/07/03

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2018/07/03-1Month.23Day
「游泳退步的好快」今日體重:58.1kg
因晚上有事,所以決定起個一大早來游泳,我想像早上的游泳池是三三兩兩在個自的水道裡悠游,結果5:55的左右,門口已經好多人在等著進場,6:00更是湧入大批人潮,比晚上還多人,可能心情沒有定下來,一直覺得前五百公尺時間過的好慢,雖然目標是1500公尺,但游到800公尺我就想上岸了,之後都是靠著毅力游完了,起來看了一下手錶,1500公尺從之前40分內退步到46分了,哈哈哈,看來要多去泡泡水,找回水感了。體重掉的有點快,是不是剛好身體清空加上早上游泳,明天再來見真章。

早餐:乳清一杯、貝果一個、拿鐵一杯。
午餐:牛便當。

晚餐: xo干貝醬牛腩麵&鮮蝦雲吞麵,特別好吃是香港生麵,雖然是細麵但Q彈有勁,但腩肉少,鮮蝦雲吞不錯,但整體來說偏貴,店名:大膽牛腩麵 。

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2018/07/02-1Month.22Day
「休息一天後,開始恢復訓練」今日體重:58.7kg
早上量體重,又掉回58.7,還好沒有胖回去。一下班立刻換裝出發,本來是想騎河濱就好,但教練竟然自己提議觀音山,好吧只好捨命陪君子了,觀音山果然是觀音山,最後一段真的好難熬,前面故意放慢騎,但最後心跳還是飆到188,真的是腳軟加上喘到不行,看來第二趟的夢碎。山上的夜景真的是沒有親眼看到想像不到這麼美。

早餐:乳清一杯、花生貝果半個、拿鐵一杯。

午餐:五穀飯半碗、三樣清菜、自制玉子燒。
晚餐:鴨肉便當飯半碗、當歸高麗菜、全聯雞胸。

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2018/07/01-1Month.21Day
「耍廢無極限宅女一個」今日體重:?
前情提要:昨天量體重是59.9,今天索性不想量XD。除了早上出門買杯咖啡,今天我就再也沒出門過了,一個星期總是要有一天徹底的放到最空!雖然說整天沒出門,但今天還是嘗試用電鍋煮了香菇雞湯,還有把Compressport越野腰帶的文章做了最後的校稿,看了尹食堂,其實我還蠻喜歡獨處的時光。

早餐:煎蛋3顆、貝果半個、拿鐵一杯。

午餐:自製香菇雞湯、青醬鮮蝦義大利麵。

晚餐:炒飯、香菇雞湯、滷味、炒牛肉。

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*2018減重日誌*
教練我要減肥-2018年5月
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「我因為愛吃而開始了運動,卻也因為運動找到自信」 一位朝九晚五的上班族女孩,四年前因接觸跑步後開始愛上運動。在工作之餘,喜歡挑戰各種賽事,2017年剛完成人生第一次鐵人三項比賽。除了運動之外,並喜歡將運動大小事寫成「文字記錄」,擁有自己的...

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