專訪 重訓做越多越好?九個現象顯示訓練過頭拉!

灌溉支持

合作夥伴 Red Bull | 2018/07/11

A- A+

人們都渴望在自己所愛的運動全心投入,因為沒有什麼比在努力訓練之後,成績獲得進步、突破個人紀錄,以及贏得勝利更開心的事,但是過多的訓練量,可能會使造成身體的負擔而本末倒置。

 

本輯,團隊邀請到英國划艇專業教練Dan Harris一同談談,也幫助大家確定自己是不是有這些現象,並協助各位改善情況,熱愛重訓的你千萬別錯過了!

 

 

現象一:心律不穩定

「我們一直使用一個基準來測量靜息心律,而測量的最佳時機,就是在早晨清醒的時刻。」Harris說。


心律狀況不穩定,身體可能已經出現問題。(Getty images)

 

Harris繼續說:「假使在任何一個清早,只要比基準高十個或以上的跳動,我們會立刻請他(運動員)離開,或直接送他回家。」

 

 

 

現象二:達不到正常水準

當在那裡待上幾天或是幾周過去,始終達不到我們所期望的目標。Harris認為,這應該被視作過度訓練的有力指標。


訓練過頭很可能會影響正常表現。(GINES DIAZ/RED BULL CONTENT POOL)

 

「如果你過度訓練,那可能很難達到平時的水準。」他接著說:「如果這只發生過一次倒是還好,代表你可能在上完課之後有些疲勞。要注意的是,別在低級別與低強度之間進行訓練,因為這能顯示出一個更清楚的跡象,那就是比起高強度間歇訓練而言,你的疲勞狀態更明確。

 

 

 

現象三:感到非常疲累

Harris表示,疲勞可以指身體或心裡上,有可能會同時產生,而且經常這樣。


身體若無適當休息,會導致身心俱疲。(KELVIN TRAUTMAN / RED BULL CONTENT POOL)

 

「我發現精神疲勞是一個很重要的因素,因為你不能專注在訓練中你需要做的事。」他說。「同時,鍛煉後的產生的酸痛感,也許會比平常持續更久,因此需要更長的恢復時間,還會更加疲勞。」

 

 

 

現象四:你的睡眠品質下降;失眠

你可能會認為,因為過度訓練而感到疲倦,睡覺會變得容易,不過重要的是要認清楚何謂真正的睡眠品質。 Harris說:「很多運動員在過度訓練後,會發現他們只是一直想睡覺,而不是在該睡的時候就寢。舉例來說,他們或許在中午午睡很長一段時間,為了趕上「有睡覺的感覺」,反而在晚上該睡的時間缺乏足夠的睡眠。」


沒有固定的休息時間,可能會影響睡眠品質。(BEARTOOTH)

 

「總而言之,這種不正常的睡眠情況,會對正常的睡覺品質,與身體恢復的情況產生不利的影響。」Harris表示。

 

 

 

現象五:心情低落

無論你是職業或者業餘運動員,只要認真投入一項運動時,你的整體心境及情緒都會自然地受此影響。 就像轉動斧頭使兩邊晃動,我們的腦內啡也可以平衡好的表現,或者是沒有達到預期目標失望的感覺。


無論是情緒或是身體,都該得到釋放。(DAVE MACKISON)

 

Harris解釋說:「若在訓練時感到情緒低落,這可能是疲勞直接的結果,不過我發現,這也許是源於簡單的厭倦,不確定真正的因素是什麼。但請記住,一旦你休息一段時間了,還是可以維持一小段低潮期,這是沒問題的,畢竟,你還是想要訓練對吧!」

 

 

 

現象六:不斷受傷

所有運動員最有過把自己的身體逼至極限,甚至超越到疼痛的情況出現。這不一定是不好的,這能使身體適應刺激與進步,但是Harris認為,過多訓練的情況下,受傷的情形可能不斷發生。


過度的訓練會導致受傷情況不斷上演。(SHUTTERSTOCK)

 

「當努力投入訓練時,一點小暴躁是正常的,但太過努力的話,往往會發生無法預測的事。這時候你要比他們更早發現問題,並制止他們鍛鍊,而不是要他們繼續。」Hariis說。

 

 

 

現象七:一直生病

由於賽艇運動員一天進行三次訓練,有時在水中有挑戰性的條件下,Harris擔心過度訓練很可能導致生病。 「免疫系統下降,很可能是過度訓練的徵兆。」Harris說。 「如果你持續感冒、咳嗽或有感染的現象,這是自然的情形,因為他不可能像感冒一樣這麼快好。忽略他的話,很快就發展成更難治療的病,變成流感更慘。」

關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
Red Bull

「給你一對翅膀」是RED BULL核心價值,多年RED BULL來幫助許多運動選手和極限運動員自我挑戰、突破極限,創造了街舞、扯鈴與DJ 比賽等讓人們站上國際舞台,更長期支持樂團實現夢想。

slice

熱門文章

看更多

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

運動醫學小教室

隨著休閒運動成為成為眾人生活中的一部份,關於運動的健康知識更不容您們錯過,想知道更多嗎,進來就對了!

Back to Top