2018/07/24
作者:Bonny

【知識】最帥真男人 — 馬拉松 張嘉哲

(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。) Q1:對於平日沒運動習慣,但想開始參加路跑或馬拉松的跑者 ,在衣著裝備上或是賽前訓練,是否能給初跑者一些建議。 其實在...

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(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。)

 

Q1:對於平日沒運動習慣,但想開始參加路跑或馬拉松的跑者 ,在衣著裝備上或是賽前訓練,是否能給初跑者一些建議。

其實在整個初跑者的話,最常看到他們會穿一般的棉T就出來運動,但是我們不建議棉T,我們希望說可以是快吸收快排乾的這些材質的衣服,為什麼呢?因為我們的身體排熱需要流汗,但汗流出來並沒有什麼太大的效果,而是要蒸散作用,蒸散之後水分子把體熱帶走,如果你是穿棉T的話,這些你流出來汗的水分就會被棉T給吸收,所以你周圍環境的溼度就增加了,你的散熱的速率就會下降,造成變成說你可能花很多力氣去跑步,但是你散熱的速率是較差的,所以你會覺得更疲勞更脫水,因此在衣服的材質上,我們才會選說一定要更快吸收更快排乾的衣服材質。

鞋子以及其他的配件,鞋子的話重點就是,你一定要選跑步專用的鞋子,為什麼呢?因為如果很多人覺得跑步啊,我就穿運動鞋出來,你可能是穿籃球鞋,你可能穿是排球鞋,你可能穿是羽球鞋,這些鞋類呢它可能適合那個運動,但是它不一定適合跑步,反過來說,千萬不要穿跑步的鞋子去打籃球,因為他沒有做腳踝的任何的支撐,所以在任何運動上面,還是要去以它適合這個項目的鞋類,去做一個穿著可能有很多人可能會穿著,一般的膠底的鞋子就去跑步了,但是我們也是希望說不太建議說,這樣子就去參加跑步,因為對你你長期下來的話,可能對你下肢的運動傷害的機率風險,就會比較偏高!

 

Q2:曾經脛後肌肌腱撕裂拉傷而做手術,在復健期間有搭配甚麼輔助道具運動或是特殊食療配方,幫助肌肉恢復生長。

在整個復健過程中,除了一般的我們知道的超音波、電療、雷射或著是充氣腿套,這些幫助恢復的運動診所的器材之外,你可能還要搭配一些所謂的肌力的訓練,讓你受傷的部份的肌肉或是韌帶能夠加強。我在整個訓練過程中做過最特別的就是REDCORD,就是用了幾條繩子把你吊起來,吊起來的時候因為會產生不穩定感,你的核心肌群可能要去穩定你的身體,然後啟動你更多的核心肌群跟小肌群的肌肉,然後去幫助你,免得你身體去做代償現象,你可能左腳受傷了,很多人發現你左腳受傷了,過不久左腳好了右腳受傷了,這個是因為身體的肌肉代償現象,利用這樣的懸吊的訓練,讓自己的核心肌群增加,讓其他的小肌群增加,然後可以輔助你受傷的部位不會更嚴重,甚至可以更快的恢復。

 

Q3:現在有無特別的保健習慣。

特別保健的習慣,其實就是自己本身會做一些運動按摩,市面上可能你會看到很多什麼,精油按摩、泰式按摩,它是針對全身性的,你可能做完很舒服,但是我們運動按摩的話,我們是針對我們運動的型態,運動肌肉的長相,然後還有運動的。你受傷的點或是筋肌膜的緊繃去做處理,比較會針對重點去做處理,同樣是一個小時或是兩個小時,你可以泰式按摩或是一般精油按摩,是全身,你可能覺得很舒服,但是如果是運動按摩的話,他可能會把你,可能你平常某個地方不舒服的肌肉給處理開來,運動按摩很有趣的就是在於說,你有時候覺得是腳痛,但是他會先去按摩你的腰或肩膀,我們就可以發現說我們整個筋膜跟肌肉其實是相關聯的,所以他開始處理先處理別的地方,這也是跟一般外面坊間上,我們知道的按摩是不太一樣的。

 

Q4:在LOVE SHOES粉絲專業上常看到分享愛心跑鞋跟年輕學子們的蹤跡,是否能現場教學如何為兒童選擇跑鞋,以及現在許多女性開始熱衷路跑,如何選到適合自己的跑鞋。

在跑鞋的選購上面的話,我第一個建議就是你一定要到現場去試穿這個跑鞋,那試穿過程中你一定要留一個大概0.5公分,也就是一個手指頭的距離,就是腳後跟留個一個手指頭的距離,為什麼呢?因為有可能在運動過程之中的時候,足部會充血,充血的時候你的腳腳掌會變大,所以可能會擠壓到你的腳,所以我們就希望說可以留一個手指頭,這是最好測量的方式。

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