【知識】最帥真男人 — 馬拉松 張嘉哲

(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。) Q1:對於平日沒運動習慣,但想開始參加路跑或馬拉松的跑者 ,在衣著裝備上或是賽前訓練,是否能給初跑者一些建議。 其實在...

作者:Bonny

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再來就是一定要選專業的長跑的訓練鞋,不是說這雙很好看我挑這雙,它其實可能適合走路或是休閒,這樣可能不太適合,比較多的情況是發生在於說,台灣人比較有勤儉的美德,可能一雙鞋已經磨損的很嚴重,他還是覺得說那還沒破,就是還可以穿,但是我們看的點是在於你腳後跟的磨損的角度,還有你腳後跟的足弓杯的軟硬度,還有你的跑步的鞋底的材質EVA材質,他可能只能撐500~800公里的吸收抗震的一個力量,這些其實都是我們去做一個評估的一個方式。

至於會做LOVE SHOES,其實就是因為在整個21年的跑步過程中,會看到很多基層運動員,他們的運動量很大,其實以他們的運動量的話,6周就需要換一雙鞋子,一雙鞋子可能就三千多塊,他可能沒有辦法負荷,你就看到很多基層運動員只穿著磨損嚴重,可能已經會有運動...因為應該這麼說啦,就是已經有研究去證實說,過度磨損的跑鞋會對於下肢運動傷害的風險,是會提升的,我們做訓練就是要降低那個運動傷害風險,你今天看到了一個會讓他提升運動傷害風險,但是我們也沒辦法改變,因為我們經濟也沒辦法,然後我們就開始要想辦法,如何去做這個改變。

最後發現是說,除了大家去覺得說,我們提供了跑鞋給這些基層運動員,但是我覺得很重要一點是,我們整個社會做一個互相回饋,我們把這些跑鞋提供給基層運動員,但是我們也把知識提供給一般的休閒跑者,因為我們真的收到了很多跑鞋,是磨損的很嚴重,然後我就問他說你沒有問題吧?甚至看了他跑鞋的腳底的磨損度,我就可以知道說你是不是哪隻腳有受傷,他說「哇!你怎麼這麼神」,你怎麼猜得到,沒有啦!我是看鞋底啦!所以我們反而可以提供這些知識給他們,他們不太了解說,跑鞋在磨損到哪些層度的時候,就需要做更換。

 

Q5:針對不同環境、天候有沒有自己必備的跑馬行頭或是功能實用的配備。

在夏天的時候我們抗UV的產品就相當的重要,然後甚至帽子啦、或者是衣服,還有防曬那為什麼要抗UV、抗紫外線。紫外線並不是個壞東西,但是他太多的時候,他就是壞東西,他在照射到我們皮膚的時候,我們會發現他會發紅、發熱,表示說我們的血流量速度增加,表示說我們皮膚的溫度增加,血流量速度加快,溫度加快,表示說我們心率也會加快,我們心率加快的時候,表示我們的訓練的負荷層度就要下降,所以在整個抗UV抗紫外線這方面就變得相當的重要,不管是你的材質,或者是你的防曬的產品,甚至墨鏡,我們不要太多的紫外線,進入到我們眼睛變得黃斑病變,甚至有太多的紫外線進入眼睛的話,也會產生過多的一個氧化的現象,所以我們會看到有很多選手戴上墨鏡,除了耍帥之外,他真的是有效果的。

再來冬天的話,我們就會挑一些比較內刷毛的材質,他當然也是可以快速的排汗,但是又可以鎖住我們體熱,再來是我們會搭配一些,長一點的緊身的束褲,然後還有風衣,或是如果有下雨的話會帶有一點防潑水的材質,然後把這些水分給隔開,避免這些水分降低我們的體熱而感到更寒冷,甚至我們還會在戴一些手套,運動專用的手套。

晚上的話,其實晚上其實對我們來說是比較危險的,因為在路上的話可能不太清楚,或是跑道上的時候不太清楚,所以我們就會在著裝方面,可能我們會挑選有反光材質的,現在甚至有可以用噴的反光材質,可能一噴可能可以維持個大概2個月左右,這些反光材質在夜間的話可以比較安全一點,當然我們在路跑的過程中,還是呼籲大家盡量跑旁邊一點、靠旁邊一點,在路上路跑晚上有出車禍的情況其實是有的,在河堤晚上其實女性的話就結伴,因為會比較安全一點,這些夜跑需要一個注意的一個小地方。

 

Q6:請分享平常紓壓方法。

我平常的話比較多放空自己的方式會去看電影,因為看電影的話,就是一個我把自己投射在角色裡面,就會暫時的抽離那個緊張的氛圍,可能就在那90分鐘或1個小時的時候,我把那個氛圍給抽離開來,然後讓你的心裡可以稍微的放鬆一點。當然還是會做一些運動按摩,運動按摩的話,他除了針對我們剛才講的肌肉的緩解之外,其實你透過這樣觸碰或壓緊,在心靈方面其實也是可以得到一些舒緩,運動按摩的話在大家可能不太熟悉,如果你可以的話,可以上網上去搜尋運動按摩,或者是一些運動的復健診所,他們都有專業的物理治療師,可以為大家服務。

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