【知識】最帥真男人 — 馬拉松 張嘉哲

(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。) Q1:對於平日沒運動習慣,但想開始參加路跑或馬拉松的跑者 ,在衣著裝備上或是賽前訓練,是否能給初跑者一些建議。 其實在...

作者:Bonny

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Q7:介紹平常慢跑的穿著。

平常慢跑的穿著都是以快速排汗,然後排乾,然後最主要是輕量化,那我們的公里數很長,我們不希望說穿太多,太笨重的衣服在身上,所以會盡量的輕量化,甚至可能看到衣服上面有很多小洞,他除了排汗之外,還可以透氣,甚至減少布料,所以看到我們就穿很短,跑在路上有時候小朋友說「那個哥哥穿著內褲跑步」,但其實他是個很短的跑步褲子而已,我們只是希望把重量減輕而已,這是我們平常可能會穿的,因為自己在家裡有很多運動服裝,出門的時候也是穿著運動服裝,甚至上節目或演講,都會穿著運動服裝,所以很多人都說「你去演講應該要穿西裝啊!」我就跟他說其實運動服最能代表我是運動員,我是運動員這個角色的一個服裝,你不會看到達賴喇嘛,或者是什麼...哪個幾世教宗然後穿著西裝,他們可能穿著自己宗教領袖的那套服裝,所以一個服裝才能代表一個人的角色的凸顯,如果我穿著西裝的話,其實不太能凸顯我是誰,我就是一個普通的上班族,所以我在整個演講或是上節目的時候,其實你看到大多數時間,我還是穿著運動服裝。

 

Q8:有無自己特殊賽後保養撇步能緩和路跑疲勞或痠痛。

比賽之後我第一件事情會先做冰敷,因為在賽事結束之後,其實是一個比較高強度的使用肌肉,所以是有很多的肌纖維是被破壞的,我們希望說可以降低發炎反應,我們第一步會先做冰敷,再來就是會做一些譬如說,我們剛剛說的,用一些運動按摩油去做運動的,輕緩的運動按摩,再來就是利用震動滾筒,或是一般的滾筒,去做筋肌膜的放鬆,或者是用一些氣壓腿套,讓自己的淋巴跟血液快速的回流,然後把這些物質可以趕快的帶走,這是一個一般我們在整個訓練,或比賽之後會做的一套的恢復模式,當然飲食也是一個相當重要,在賽事後就會你可能會需要一些蛋白質的補充,胺基酸的補充,才有辦法去做肌肉肌纖維的修復,所以除了外在還要內服,這樣兩個加起來才會是最好的恢復。

 

Q9:一個馬拉松選手不比賽時應如何保養。

不比賽的時候其實,我在馬拉松之後都會7到10天,甚至拉長到14天的完全休息期,這完整休息期,其實就是還是會做一點核心肌群的訓練,讓自己的核心肌群的肌力,不要退化太多,但是不太會做跑步的訓練,可能會去游泳,讓跑步完全停止休息的原因在於說,讓跑步使用過度的肌群,肌肉或這是韌帶、軟組織能夠有一個充足的時間去做恢復,尤其是韌帶這部分,因為韌帶的血液比較少,血管比較少,所以血液的通過率比較低,所以它恢復速度可能就更久一點,你在一個大比賽之後,給自己一個7到14天的休息期,其實是一個很適當的,在國外選手可能更是拉長到4到5周,其實大家會害怕說,我是不是休息之後就會退步了,其實大概再花3周的時間,你就可以恢復到之前的狀態,然後我們再接下去為下個訓練,或下個比賽去做準備。

 

Q10:平常喜好的第二戶外運動。

平常比較喜好的第二,比較少戶外運動,對不起!因為平常就已經是戶外運動了,所以有時候可能會去游泳,游完泳的時候稍微在SPA池泡一下,然後利用水壓,讓自己的下肢的血液能夠回流,然後泡水,其實也可以對肌肉有放鬆的狀態,再來就是比較多會是室內會打保齡球,因為跑步已經很累了,不想要再做室外,什麼騎腳踏車的運動,或是攀岩的運動,會是去做打保齡球,打保齡球,比較有即時成就感,因為丟出去就有倒,比較有即時的成就感,然後可以一群人一起玩。

 

Q11: 現在長時間久坐的上班族、熱愛運動關節承受力較大者,都是關節提早退化的高危險族群之一,有無推薦的外在保護膝骨關節的營養食品。

通常我自己會補充,所謂一種舒關加強液。其實在30歲40歲之後,身體的葡萄糖胺,還有玻尿酸,還有膠原蛋白,自體的合成速率會下降,所以在平常我們的外食,又不是很均勻的情況之下,補充已經不足的,內在又合成速率下降,所以營養補充劑就會變得相當重要,我們剛才講到的葡萄糖胺、玻尿酸、膠原蛋白,這三個就是對於我們的關節的滑囊液,還有關節的軟骨,就是一個重要的組成的一個分子,所以在這補充方面,大家可以去稍微從這三方面去做補充,不管你有沒有運動,你都會退化,都會合成速率下降,我們希望說在30歲至40歲之後,其實這些不管是飲食上,還是營養補充劑,我們都要去做一個,更高更多的劑量去做攝取。​​​​

 

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