近年最夯的就是重量訓練，因為能提升肌肉功能、改善體態、改善胰島素敏感度等，是許多大家都想要得到的好處。
但在之前的文章卻提到每個人都必須做的運動是有氧耐力訓練，尤其以高強度間歇 (HIIT)的方式效果最好。
今天就再更深入談談：為何有氧耐力訓練如此的重要？
很榮幸能聽到科威特公衛流病中心主任 Dr. Ahmad Alkhatib 的演講，他專攻於糖尿病的防治，有機會問了一個令大家意外的問題。
問：現代人追求肌肉量高且體脂肪低，除了美觀，有代表比較健康 (Fit) 嗎？
答：在某種程度上算是，也提升了自信，但並非絕對。還沒有文獻指出身體組成與壽命、疾病罹患率有明顯相關性。真正已有強烈足夠證據支持的為有氧能力（心肺適能 Cardiorespiratory fitness），當有氧能力越好，活動量越高者，明顯罹患心血管疾病風險較低，相對死亡率也較低。
這樣看來之前文章提到的體重控制（BMI）反而不是最主要影響健康的因素了…
BMI大於30者，只要有氧能力好，罹病風險及死亡率也是相對較低的。相反的，雖然你BMI在正常範圍，看起來體態良好受眾人羨慕，但體能卻不好，反而這類的人更需要特別注意自己的健康狀況！
這篇重大研究針對糖尿病患進行25年觀察，同樣也發現心肺適能較差的死亡率較高！
可見維持高活動量提升有氧能力是多麼重要。
看完一定很想放下啞鈴去做有氧運動吧～因為要提升有氧能力，當然要做有氧運動阿？！
且慢，如果常做的有氧運動只是可以邊聊天打屁的低強度，時間也不長，那對提升健康的效果也不大。
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重量訓練並沒有不好
肌肉又分兩種類型：快縮肌與慢縮肌。慢縮肌（Type I fiber）含較多粒線體，血流量、微血管密度高，有氧代謝能力較高，幫助你更快從挑戰中恢復；運動時心臟與大腦這些重要器官同時都在與其他器官（肌肉）搶血液、搶資源！消耗熱量高，進而也會抑制成長速度，避免體重上升（肌肉與脂肪肥大）。
也難怪在第一張圖中BMI＞30的族群，找不到一個人有氧能力是高的。
如果你今天在健身房做的是高強度間歇重量訓練，同時符合這些條件，多組數、短休息，以及高強度（簡單來說就是很累很喘很想死），其實就不必額外去做那些所謂的有氧運動了，如自行車、跑步、游泳。
這種類型的運動除了訓練肌肉以外，同時也刺激到心肺有氧系統，但真的不是那麼容易，尤其初學者更是不易做到。（中老年人、心血管疾病患者更不可隨意嘗試！需經教練指導循序漸進）
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走在時尚的尖端，當你不斷追求增肌減脂的完美體態時，不妨在休息日安排那最最基礎的有氧耐力訓練吧！幫助你的恢復，提升你的健康狀況。
那麼菁英運動員（尤其耐力型）就肯定比較健康？活比較久嗎？
沒想到...真的有研究統計發現耐力型運動員（三鐵、馬拉松選手）真的活比較久！
原因還是在於他們有較高的有氧能力，加上退休後仍繼續從事高強度訓練，已成為習慣，持續才是重點。（研究發現運動員退役後仍持續訓練的，比停止訓練的人壽命更長）
最後，看看世界各大機構（WHO、ACSM、AHA）的運動建議，想要擁有健康的身體，最基本每週至少150分鐘以上中高強度的有氧運動 (morderate to vigorous intensity aerobic training) ，會給這樣的建議不是沒有道理的吧！
作者：iYA運動營養團隊 碰捧
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
