專欄 【知識】陽光美少女 — 三鐵選手 林昱綺

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合作夥伴 Bonny | 2018/07/31

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(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。)

Q1: 從小被外界稱為「鐵人美少女」,會不會特別重視防曬?

其實我比較沒有在用防曬,我都是用助曬。因為想說既然要黑了,就是讓自己黑得均勻一點,然後顏色亮一點,就是不要曬傷就好了。我自己是用一個牌子叫Banana boat,也有人是用椰子油,比較環保的東西,來防止自己曬傷。

Q2:可以給自行車新手入門選車一些建議嗎?

其實去一般的連鎖的自行車行去看,基本上就沒有什麼問題了。如果是考慮到要參加三鐵比賽的話,有的人會想說要買三鐵車,還是買公路車,我自己會比較推薦的話是公路車,因為如果我之後想要去騎山路,也是可以用的,如果是三鐵車的話,比較適合在平路的部分。

Q3: 可以給想選購三鐵服裝配備的年輕人或是上班族一些建議嗎?

其實如果一開始不確定自己是不是以後還要參加比賽的話,我覺得可以三鐵比賽中,游泳的時候就穿泳褲或是,泳衣在轉換區的時候,再換成自行車的服裝,跟跑步的服裝就可以了,其他的配件的部份,就是如果是安全帽,一些比較安全性相關的問題,我覺得是我比較推薦大家一定需要有的。

Q4:在訓練過程中,通常你會隨身帶的補給品有什麼?

我自己會去7-ELEVEN買一個香蕉,然後果膠類,讓自己隨時能補充熱量,如果是已經到了身體感覺餓了、渴了,其實那到補給的時候都已經來不及了,所以是要一直隨時補充的。

Q5:請分享三鐵訓練時你的營養菜單內容?

其實這一部分就是我,比較對自己身體沒有一些健康的事情,我是不會吃的,例如說油炸類,就是什麼洋芋片,那都不會,飲料也比較少,頂多就是喝新鮮果汁或者是牛奶,對身體比較沒有負擔。

所以你的菜單裡面大概主要會有的幾個?

就是肉類,主要是肉類,一些澱粉質。比如說義大利麵、麵包,會比較挑選比較低脂的,比如說牛肉、雞胸肉。

Q6: 許多三鐵愛好者為了保持成績試圖達到理想體重,有什麼特殊方法能有效降低體脂率?

就是除了自己,一直有在保持訓練這一部分,其實飲食也是一個很大的關鍵,就像我剛剛講的垃圾食物完全是忌口的,尤其是你已經有這一個理想目標體重的時候,所以那些東西是完全禁止的,就是不是只有訓練的部份,飲食控制也是一個很重要的關鍵。

Q7:從事特別操的鐵人三項,對營養攝取必須更謹慎。你的看法是什麼?

我自己會在比如說在健身之後,我會吃高蛋白來補充自己的肌肉能量,其他就是在,比如說在比賽前的話,我在比賽前兩個禮拜左右,我會讓自己每天都喝2500cc的水,然後要配運動飲料,讓自己身體保持在一個最佳狀態,有的人會覺得運動飲料太甜,因為大部分的運動飲料都是甜的,然後我就會一半水一半運動飲料,這樣子喝。品牌上面是一般便利商店買得到的都可以。

Q8:如何紓解訓練過後肌肉的痠痛?

我自己在家裡會用滾筒按摩,因為有的女生其實也是會怕肌肉太明顯,其實這也是滿重要的,我大概兩個禮拜都會去外面給人家按摩一次,就是除了自己用滾筒之外。

Q9:如何挑選自行車功率計?

功率計有分成三種,一個是大盤式的,一個是花鼓,一個是踏板。我自己是選擇踏板,因為我有大概3、4台腳踏車,所以我如果是選擇踏板式的話,比較好安裝,自己的話就可以拆解,這樣子。

Q10: 初鐵者挑戰開放式水域,請給初鐵者賽前準備建議?

因為我有聽過有一些人是完全沒有游過開放水域,比賽就直接跳下去,其實這是一件非常危險的事情,所以一定要在比賽前,就是到開放水域游一下,然後記得也要帶魚雷浮標,如果有防寒衣的話,增加自己身體的浮力
比較好的,比較安全的,一定要有朋友有經驗的人一起帶。

Q11:平常如何訓練來改善下肢速度與敏捷性?

我自己親身的感覺是,就是一定要加強自己核心的部份,就是會讓自己跑步起來比較穩,我覺得敏捷這一塊其實,在鐵人三項這麼長的距離,其實影響是不大的,所以我還是會注重自己在核心肌群的這一部分,讓自己跑步比較穩。

 

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