專欄 #Stayfit 王佳葳的健身訓練筆記

灌溉支持

合作夥伴 Red Bull | 2018/08/02

A- A+

來自南台灣的滑輪溜冰好手王佳葳年僅20歲,是去年的台北世大運國手。從三歲半父親買給她第一雙溜冰鞋開始,就讓她與溜冰傑下不解之緣。去年的王佳葳在世錦賽、世大運都繳出優異的表現,今年更是希望能一舉挑戰世界第一。

 


(王佳葳)

 

滑輪溜冰需要有良好的體能、肌耐力還有因為各種技巧需求的平衡感,也因此除了溜冰技術訓練之外,大肌群的重量訓練強化或是攸關平衡感的核心肌群也都是王佳葳的重點訓練項目,她主要以交叉訓練為主,以一天溜冰技術訓練、一天體能重量訓練為主,週日就是自己的放鬆休息日。
 
而王佳葳也習慣在比賽或是訓練前喝上一瓶Red Bull,可以有助於提升自己的精神力還有專注度,讓她不論是在訓練品質或是競賽成績上都能有更加突出的發揮。
 
 
 
 
趕快觀看上方影片,一起跟著王佳葳來 #Stayfit 吧!
 
想嘗試王佳葳在影片所進行的Fitness項目?以下是訓練動作列表。
 
*請注意,任何體適能訓練都應針對自己的體能狀態進行調整,或請教專業教練。
 
 
深蹲:深蹲可以說是重量訓練三大動作之一,可以鍛鍊到包括股四頭肌、股二頭肌、俗稱屁股的臀大肌和小腿肌群的腓腸肌,還有其他各式各樣的腿部穩定肌群都可以透過深蹲動作來加以強化,而且因為深蹲刺激到的肌群相當多,使得肌肉耗能相當大,對於想要減肥、塑形的人來說也是相當不錯的動作哦!
 

(深蹲)
 
 
壺鈴訓練:壺鈴是近來相當流行的重量訓練動作,因為多了把手,所以可以比啞鈴有更多的靈活度和動作變化,包括推、舉、提、拋等動作,藉此來刺激全身肌群。王佳葳會個別利用壺鈴來進行側腹訓練,這個動作其實可以用啞鈴來代替壺鈴。我們平常所看到許多精壯的八塊肌、六塊肌其實都是屬於比較正面的腹直肌群,但如果你要有更漂亮、更緊實的腹部線條,那就千萬不能忘記進行側腹訓練來鍛鍊腹外斜和腹內斜肌,同時這也是核心肌群的一部分,對於運動員的平衡感增進也有莫大的幫助。
 
 
(壺鈴訓練)
 
 
抗力球平衡:藉由站在半面的抗力球上,可以強化自己的身體控制能力還有平衡感,學會如何使用核心肌群去穩定動作,尤其滑輪溜冰是極需要掌控身體平衡的運動,也因此這樣的訓練是絕對必要的。
 
 

(抗力球平衡)
 
 
地板平面核心運動:如前所述,滑輪溜冰非常需要平衡感,因此攸關平衡的核心肌群就相當重要,包括了棒式、側板式、超人動作等,都是可以有效強化核心肌群的徒手地板動作。
 
 

(棒式及側板式等地板平面動作)
 
 
Tabata:對於想要瘦身減脂的人來說,Tabata這項運動並不陌生,網路上的影片也多不勝數。Tabata是一種複合式運動,算是高強度間歇運動(High Intensity Interval Training,HIIT)的概念,傳統的Tabata要求執行者要達到170%的最大攝氧量和最大心跳的95%,由於難度比較高,因此現在網路上出現的影片大多是溫和修正版,但如果能確實執行Tabata的運動方式,依然可以有效強化心肺耐力、爆發力和敏捷性,對於運動員來說是極具訓練效益的項目(注意:Tabata體能要求較高,需有一定的體能基礎才建議施作,施作前建議要有專業教練在旁協助)。
 
 
固定式重量訓練器材(腿部推舉、腿部外展、腿部內收):溜冰選手需要使用到大量的腿部肌力,因此在固定式的重訓器材方面自然較為著重腿部肌群,雖然使用自由重訓(Free Way)的訓練方式已經可以鍛鍊到大部分會使用到的腿部肌群,但透過固定式器材可以集中強化特定肌群,包括比目魚肌、股四頭肌、臀大肌等,但還是要提醒民眾,器械式訓練的效果基本上是沒辦法達到自由重訓的水準的。
 
 
(腿部推舉和腿部外展訓練)
 
 
雖然一般人不會跟王佳葳一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體好處多多,不僅可以使健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!
 
 
延伸閱讀:
關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
Red Bull

「給你一對翅膀」是RED BULL核心價值,多年RED BULL來幫助許多運動選手和極限運動員自我挑戰、突破極限,創造了街舞、扯鈴與DJ 比賽等讓人們站上國際舞台,更長期支持樂團實現夢想。

slice

您也可能喜歡這些文章

熱門文章

看更多

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

跟著運動員一起來訓練

運動員之所以具有強健的體魄及出色的表現,當然跟他們精良的訓練脫不了關係,透過多位專業運動員的專訪,讓我們一起來看看這些專業選手到底都怎麼練! 當然,專業訓練因人而異,執行之前請諮詢教練及量力而為。

Back to Top