2018/09/02
作者:薛小毛

教練我要減肥-2018年8月(飲食控制+運動)

每次減重有了一些小成果後,還沒到達終極目標前就又開始怠惰了,鄉親啊,這樣不行,日本三鐵也比完了、生日也過了、大餐也吃了、放縱也夠久,差不多該結束了,接下來好像也沒什麼藉口,要來好好回歸正常生活...

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2018/08/24-DAY107 體重:58.3KG
今天吃了什麼!
早餐:蘿蔔糕、蛋、燻雞肉、黃金泡菜、冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯+蛋+自助餐青菜。
晚餐:鍋燒烏龍麵、豬排肉。
點心:堅果。


今日運動:今天跑步課休息,晚上重量訓練,這些動作對我來說已經比之前熟練很多,但有時候重訓時還是過於急燥,想要趕快完成,但卻沒有好好的注意該注意的細節,不過今天組間休息時,除了拍照發呆之外,也開始嘗試閉眼單腳站各30秒,各做了二三組,看來是沒有問題的,希望我的腳踝越來越強韌!!!

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2018/08/23-DAY106 體重:?
「溝通」

近兩年對於溝通這件事情上的體悟,其實跟以前有很大的不同,從前只顧著表達自己的看法和立場,容易生氣,或是悶在心裡什麼也不想說,現在卻想的比較多,希望能用更圓融的方式解決問題,用什麼方式說會讓對方更聽的懂,試著站在對方的立場想,但總是覺得自己不夠圓融也不夠會表達,常常陷入自我反省中。因為無法有效的溝通,常常忍到相當的程度,在也無法繼續忍的時候,會選擇什麼都不想要。
今天吃了什麼!
早餐:燻雞蛋湯種、乳清一杯、冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯+蛋+自助餐青菜。
晚餐:白醬明太子烏龍麵+碳烤。
點心:堅果。


今日運動:#比太陽還早起系列-day3「W3-間歇2(3min*6)」,趁著太陽公公還沒起床,開始了間歇的課表。早上的綜合體育場依然是活力滿滿,心裡狀態很奇怪,又抗拒又想完成,熱身時覺得腳好重抬不起來,但跑間歇時又可以做的到,有一種痛苦跟愉快並存著的感受,但明顯的感受到今天身體的確比較累,可能連著早晚運動好幾天,出現了些疲憊,看來晚上要好好休息囉。

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2018/08/22-DAY105 體重:57.9kg

「我想從最害怕的弱項開始努力」
其實不管是決定要跑步還是減肥,對我來說都是個吃力不討好的事情,愛吃又不想動是天性,我也想在家高高興興的追劇,而跑步完全就是心魔,八月的天氣又超級熱,更難熬;不過一但自己決定的事情,告訴自己沒事~沒這麼難,做做看吧。
今天吃了什麼!
早餐:超厚牛肉芝士湯種、乳清一杯、冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯+蛋+青菜。
晚餐:五行蔬果排骨湯半碗+炸雞柳條。
點心:無。


今日運動:對我來說:早上騎車比早上跑步還更需要多一點決心,雖然兩項都很困難,不過騎車比較麻煩一些,要先從四樓把單車扛下去,騎完再扛上來,要穿車衣、車褲、卡鞋,要記得帶安全帽、墨鏡,前後車燈跟車錶要先預先充電裝好,音樂也是不可或缺,出門前還要記得先打氣跟帶水,然後前一天要早點睡,還有最後大魔王就是要爬的起來,呼~前置作業真的是有夠多。今天晨騎是我遇過人數最多的,竟然有8個人,一群人上山真的超熱鬧,根本不會意會到現在是清晨,然後很喜歡志源每次的塗鴉,讓簽到本更特別了。#比太陽還早起 晨騎觀音山成功(開心)。

晚上還是決定把跑步的課表跑完,今天的課表是「50min有氧區1+(20秒ST*4)」,我到了台北田徑場但鐵門拉下(傷心),只好轉戰到暖身場裡面,不過人真的好多好多,跑步課的就有五六組同時在進行,加上跑步和散步的人,完全擠滿,發現手錶在暖身場真的比較不準,明明配速一樣卻一直跳來跳去的,但還是告訴自己要有耐心,跑完50分鐘的有氧跑,後面的高步頻越來越抓的到訣竅,盡全身衝刺的感覺蠻不錯的。不過最覺得舒壓的是,跑完後和淳、念、志源、毅亭一起聊天吃緯大雞排(大笑),你們都說我有變瘦,開心但也很心虛啦,雙下巴跟肚子都還在,最近也沒什麼嚴格控管~哈。

PS:不過你們說我「大變」可以改成「改變很大」嗎XD?(大笑)

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2018/08/21-DAY104 體重:57.6kg
今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、7-11貝果半個(昨天剩下的)、冰拿鐵。
午餐:自助餐、半碗飯。(這間自助餐太佛心,只要50元)
晚餐:打拋豬飯+蛋(一半分明天帶便當)。
點心:無。


今日運動:來到第三週的跑步時間,今天的課表是間歇(5minX6)區3,選了六首左右喜歡的歌曲,每一次間歇開始就聽一首喜歡的歌,這樣就自然而然注意力會被分散一點,痛苦也會被分散一點,而且發現不只我一個人在衝間歇,還有另一群人,雖然不認識他們,但有人一樣真好 。

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2018/08/20-DAY103 體重:57.7kg
「負能量退散」

一直以來都希望自己少點情緒化,好好溝通,不過發生了超乎我預期的狀況時,當下真的只能傻住,這一次我還是忍讓了,差點爆炸的情緒,發抖的身體,即使大家都知道不是我的問題但卻沒輒,在不斷的退讓再退讓後,我發現好像只是讓對方越來越過份,我還再找尋解決的方法...。還好生活裡有許多期待及開心的事情,負能量聽從我令去除邪惡,重生吧前鬼,我還你原形!!!
今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、7-11貝果半個、冰拿鐵。
午餐:自助餐、半碗飯。
晚餐:泰式酸辣鮮魚河粉。
點心:無。


今日運動:自由式2000公尺,去了好久不見的鯨魚池,暑假人潮還是一樣的多,水道還是一樣的擁擠,今天試試看子閔哥教我的新方法:減少把手往前伸的意念,忘記手掌,只記得手肘。然後我把划手的頻率加快了一些,有幾個瞬間好像抓到了些什麼,但似乎無法持續,有可能太久沒游,身體重心也是一個問題,打水也是一個問題,看起來全是問題~哈,游泳其實卡關好久了,好希望能再進步一些。

很開心能跟念荷見面,講了講最近發生的好事壞事後,一起豁然開朗。

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