2018/09/02
作者:薛小毛

教練我要減肥-2018年8月(飲食控制+運動)

每次減重有了一些小成果後,還沒到達終極目標前就又開始怠惰了,鄉親啊,這樣不行,日本三鐵也比完了、生日也過了、大餐也吃了、放縱也夠久,差不多該結束了,接下來好像也沒什麼藉口,要來好好回歸正常生活...

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2018/08/19-DAY102 體重:???
「不用減肥了,減頭髮就好」

終於去整理我厚重的頭毛,我的頭髮還真的不是普通的多,大概是別人2到3倍的髮量,加上我又留長,每天洗頭吹頭髮真的是浪費時間又麻煩;運動時也很不方便,跑步時會覺得馬尾很重,整個頭有被拉扯的感覺;游泳時泳帽會罩不住我的頭,常常游到一半要到旁邊重新戴起來,但有自然捲的我剪短又非常難整理,這一次設計師幫我減去了3分之2左右的頭髮,剪完的那一刻,真的感覺頭變輕鬆了,看著地上的頭髮,我想應該有0.5公斤,都可以當地毯了,哈。

今天吃了什麼!
早餐:鮪魚蛋餅、一顆蛋、冰拿鐵。
午餐:麥味登美式鬆餅套餐+蛋、咖啡。
晚餐:北方麵食。
點心:多多。

今日運動:
被胃痛吵醒的凌晨1點鐘,伴著全世界失眠的歌聲,讀了點書,終於在3點多睡著,但鬧鐘設5點跑步的我,卻賴床到6點半,掙扎著到底要不要起床,最後看了氣象下午會下大雨,所以乖乖的到體育場報到,但7點多明顯太陽已經把400公尺場照耀了四分之三;氣溫31度,我開始起跑,今日課表是(4區5K+3區3K-5區2K),看了Andy哥的貼心提醒最好再前5公里補一些水,所以我2.5公里喝一次,5公里跑完喝一次,好不容易撐完,接著到第三區配速的3公里,才起跑沒多久,「戰逃反應」就開始了,無論我怎麼告訴自己說可以的沒關係的快到了,但身體還是越來越不舒服,大概是昨晚沒睡到什麼,身體很累,然後過了1公里左右,我又去補了一次水份,最後還是撐不住,在7公里左右停下來。反省:早上跑步的狀況除了沒睡飽之外,其實也沒吃東西,加上太晚起床溫度也比較高,我想下次要避免同樣的狀況發生。

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2018/08/18-DAY101 體重:???
今天吃了什麼!
早餐:Q Burger-花生吐司、兩顆蛋、嫩雞肉、一條熱狗、冰拿鐵。
午餐:爭鮮壽司、花枝X2、蝦子X3、哇沙米章魚X2、蒸蛋。
晚餐:蚵仔湯、小魯肉飯。
點心:天仁茗茶鐵觀音霜淇淋。

今日運動:
一大早就活力滿滿的綜合體育場,今天的課表是間歇(800m*4) ,OMG,配速一樣但距離變長了,看來是場硬戰,第一趟就感受到800公尺的難度,第二趟跑完後,休息時間不斷乾嘔完全停不下來,還好經過四分鐘休息後,第三和第四趟雖然痛苦,但也卻順利的完成了。下午的羽球課從練球到Play,就是無法打出有質量的球,希望有一天腳步能跑到,也能打出漂亮好球。很開心打完球能一起去吃鐵觀音霜淇淋,運動完吃真的很療癒啊。

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2018/08/17-DAY100 體重:58.0kg
「100天!!!」
第幾個一百天 也像剛熱戀;用眼睛去素描 妳內心的世界,
第幾個一百天 也像剛熱戀;兩個人手一牽 連命運都改變.

竟然100天了,雖然認真實行減重的天數不到100天啦,哈,但還是想唱一下這首。一直沒有超級認真的執行,也是怕物極必反(藉口),唉喲,生活中也不是只有瘦這件事,真的太難兼顧了啦,我最近還是把握住大原則就好:D。
今天吃了什麼!
早餐:MOS火腿蛋三明治、冰拿鐵。
午餐:前一天一半的打拋豬飯。
晚餐:打拋豬飯、燙豬肉片。
點心:晚上吃了些堅果。

今日運動:
今天是休息日,所以再家好好把全身上下都滾過、伸展過一次。

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2018/08/16-DAY99 體重:57.9kg
今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、肯德雞的嫩雞蛋烤餅、大冰拿一杯。
午餐:御飯糰、燙豬肉片。
晚餐:打拋豬飯、鹹酥雞。
點心:晚上吃了些優格。

今日運動:「早上間歇跑,需要比平常多毅力」
操場快變成我家廚房了,昨晚來早上也來,今天的課表是間歇(600m*6)五區配速,其實睡覺前一直掙扎要不要翹掉,因為已經和教練約好重量訓練,怕跑了間歇後晚上力不從心,但我每次只要排到間歇課表就是下大雨,覺得一直翹掉也不太好,早上還是乖乖的到操場報到,但就不勉強自己能跑幾趟是幾趟,大不了跑一休一。先緩跑5分鐘後,本以為可以休息個30秒之類的,結果錶立刻開始倒數第一趟,殺的我有點措手不急,結果不小心就超速了,第二趟依然抓不太到速度,我的錶不斷顯示太快太慢,到了第四趟開始好轉,配速逐漸穩定,但身體卻開始累了,不過都到了第四趟,這時跳車好像也可惜,於是還是乖乖的跑完所有課表。

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