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2018/08/21

【知識】築夢無極限 — 田徑選手 陳秉豐

(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。) Q1.平常的訓練菜單是什麼? 我自己的訓練菜單,我比較偏向中高強度的訓練,會比較重視,所以我一樣會把恢復期排的比較開,比如說兩到三...

作者:Bonny

(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。)

Q1.平常的訓練菜單是什麼?
我自己的訓練菜單,我比較偏向中高強度的訓練,會比較重視,所以我一樣會把恢復期排的比較開,比如說兩到三天才會有一個主要的課程訓練,其他的時間我會安排肌力跟體能上的訓練,或者是恢復,因為恢復其實很多人會覺得忽略了恢復這件事情,但是我是覺得恢復應該重於訓練,這樣子你的訓練品質才會漸漸提升。


Q2. 每日建議補充運動飲料的量是多少?
如果是在沒有運動的情況下,其實一直去攝取運動飲料電解質濃度是會比較高,鈉含量也會比較高,所以比較建議有在運動的過程中,或者是運動結束後,盡量可以加水稀釋,然後以兩到三口這樣子,小口去做補給,吸收也會比較快,可能不建議一次就是半瓶、一瓶這樣子。

所以是不是我們其實有運動才需要,來補充運動飲料?

對。因為以一般來說可能,在我們飲食上攝取的能量就已經夠,你如果在運動的過程中,甚至是參賽的時候,你的消耗流失會是更多。​


Q3. 正常人一天必須攝取食鹽量是多少?
食鹽這個部分,我們常見在路跑賽場上,或者是有許多跑步訓練團,他會準備食鹽給跑者去做補給,但是有許多跑者會認為,因為我流失了許多鈉,我要把鈉補充回來,但是這個觀念其實是不太對的,因為你直接攝取食鹽的部分,是會造成血液濃度、鈉含量濃度過高,其實一般在飲食上,我們所吃進去的鈉含量其實都已經足夠了,最多就是以運動飲料去做補給,或者是有鹽錠或鹽糖去做補給,其實這樣子相對的補給是比較安全的。​


Q4. 什麼是自發性脫水?
自發性脫水就是一般會發生在跑者或者是運動員,運動的過程中或結束,他覺得非常的渴,大量的去做補水,可能一次就灌掉好幾瓶,因為他覺得很渴,他會發現這個動作做完之後會更渴,或者是覺得身體開始有一點虛脫、無力,想暈倒的狀況,就是你一次性的大量補水,瞬間把我們的電解質跟鈉都一次帶走,所以很快的我們可能身體所需的能量,就會被這些水分一次帶走,就會產生可能無力,或是更渴的現象。你可能分段式的去做補充,吸收效率也會比較好,再來就是可能你人體所需的能量,不會因為這樣子而瞬間的被稀釋。

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