2018/09/26
作者:Bad Boy

鞋,怎麼穿 (2) - 混合健身 CrossFit

CrossFit Game 勝出的男人,被稱為「世界上最 Fit 的人」。這是什麼樣的運動,足以讓參賽者能夠取得如此殊榮?CrossFit 很單純,也很複雜。唯一能確定的是,沒有一雙適合的鞋款保護自己,CrossFit 帶來的傷害肯定遠遠超過優點。

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前言

混合健身 (CrossFit) 近年來在有計劃的大力行銷之下,在被各家老牌佔據的大眾運動之外,開啟了一條屬於自己的道路。與其說CrossFit 是一種運動,不如說是種「運動的概念」。而且 CrossFit 其實是美國一家從 2000 年創辦的私人公司,並不單指一種運動。

 

為了推廣這項運動, CrossFit 在全球各地都有其子公司或認證的工作室,同時在 Reebok 被 Adidas 收購並轉型朝 CrossFit 為主力發展之後,更是在年度 CrossFit 大賽的轉播上隨處可見 Reebok 的廣告。這個 Allen Iverson 老去之後曾被認為會隨之凋零的老牌重獲新生,同時也催生另一項大眾運動,實在是個值得運動產業經營者深入探討的案例。

 

 

CrossFit 簡介

CrossFit 採用了肌力、爆發力、敏捷性、肌耐力等訓練方向,將各種動作串連後以短休息或無休息的方式,朝著「固定時間內完成最多反覆或組數 (AMRAP, As Many Repetitions / Rounds As Possible) 」或「最快完成速度 (AFAP, As Fast As Possiple) 」的目標來實行。

 

稍微離題,另一個看起來很相似的名詞:交叉訓練(原文  Cross Training 會更有既視感)在概念上也有雷同之處,將不同目的性的訓練串連在一起交替進行,如衝刺→肌耐力,速度→敏捷性等。這種方式從被使用以來正反兩面都有其擁護者,不過不屬於本文主題,故暫且不談。

 

與其他運動比賽不同的是,CrossFit 的比賽動作並非採取固定動作,而是加入跳繩 (Rope Skip)、波比跳 (Burpee)、攀繩 (Rope Climb)、Z 字衝刺 (Z-Shape)、木箱跳 (Box Jump) 等。因此這也是為何 CrossFit 訓練者平常不會固守少數幾項動作,而是要讓身體盡量熟悉並且順利串連多種組合,進而如同 CrossFit 對外宣稱的概念:均衡發展身體的各項運動能力

 

 

CrossFit WOD

有趣的是,以女子英文名來代稱的各種每日動作 (WOD, Workout of the Day) 成了愛好者之間彼此交流的訓練動作清單庫。有些人會說:我要去和女孩們約會,在 CrossFit 領域中就是指今天要訓練的菜單(不得不承認,這種說法讓魯蛇聽起來確實會感到有興趣)

 

每種 WOD 都是由許多動作串聯起來,可能有不同順序,不同組數,不同反覆次數,因而也有不同的訓練目的。CrossFit 有所謂「九大指定動作」,不過基礎訓練的動作大致上包含下列幾種類型:

  • 蹲舉類:(包括空手、前蹲舉、過頂蹲舉。背蹲舉有部分人省略)

  • 上肢推動作類:肩推,借力上推,借力上挺,上搏

  • 上肢拉動作類:硬舉,相撲式高拉,引體向上

 

配合傳統的槓鈴、啞鈴、壺鈴、藥球、戰繩、TRX、木箱、麻繩、沙包、木樁、巨石等等等等器材,就可以變化出相當多類型的動作。

 

註:需要動作示範的讀者可以參考 CrossFit 官方網站的影片

 

 

CrossFit 鞋款選擇要點

一個 WOD 當中很可能會進行原地的蹲舉,爆發力的上搏,短距離衝刺,引體向上,甚至高次數的跳繩。強調原地動作穩定性的舉重鞋就不適合穿來進行 CrossFit。同理,穿著以避震性 (Cushion) 和活動性 (Flexibility) 為訴求的跑鞋做爆發力動作也等於是拿關節開玩笑。

 

早先在 CrossFit 尚未出現的年代,已經有少數廠商生產 Cross Training 鞋款(如 Nike,New Balance 等標榜 TR (Training) 或多功能的訓練鞋),雖不是 CrossFit 首選但也稱堪用。 只是,更受參與者歡迎的選擇還是 CrossFit 專用鞋款,其中就以 CrossFit 官方指定廠牌 Reebok 為最大宗。另外像是 Nike,UA 也有少數號稱 CrossFit 鞋,不過除了 Metcon 系列以外支持度都相當低,實際進行訓練時的品質也有一定落差,姑且不在此推薦。 

 

一般跑鞋後跟墊高約 10 公釐 (Heel-to-Toe Drop),強調足弓衝擊 (Mid-Foot Striking) 的赤足鞋款 (Minimalist Shoes) 則在 5 公釐左右(此類鞋款強調保持足底天然弧度來訓練對地面的掌控性,代表款式有 Nike Free,Reebok Crossfit Speed TR,以及 Adidas 和許多戶外品牌如 Salomon 都有發售的分趾鞋等)。

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