鞋,怎麼穿 (3) - 重量訓練 Weight Training

進健身房除了跑步機與滑步機之外,最熱門的就是自由重量區了。做什麼樣的訓練,會需要什麼樣的鞋款呢?其實,有些動作隨便穿甚至打赤腳都沒什麼差別,有些動作一旦穿錯鞋不只是事倍功半更提高了受傷的機會! 鞋,怎麼穿 (1) - 舉重 Weightlifting,健力 Powerlifting 鞋,怎麼穿 (2) - 混合健身 CrossFit 鞋,怎麼穿 (3) - 重...

作者:Bad Boy

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不過若是穿了一雙中底全氣墊的籃球鞋,或者足尖彎曲度很大的跑鞋做蹲舉,動作不標準的也就罷了(這種的穿什麼都會有受傷風險),一百分的發力鞋子先吸收了二十分,在疲勞時一個不留神還會往前或往後翻倒,實在是很危險。

 

因此,只要有包含重心移動動作的訓練,所有的氣墊籃球鞋、跑鞋、走路鞋、甚至女性的瑜伽鞋,都不建議穿著。

 

筆者之前提過的舉重鞋,則是可以在舉重和深蹲這些動作時穿著;混合健身 (CrossFit) 鞋由於汎用性廣,動作範圍又廣於一般重量訓練,因此大部分都很適合。

 

註:舉重鞋的文章混合健身鞋的文章請參閱連結內舊文。

 

 

鞋款分析

(註:以下僅介紹筆者有實際穿著經驗的款式,所以除了共通款以外只有男鞋,圖片來源均為官網)

 

若有閱讀過筆者前一篇對混合健身鞋款的介紹,就知道筆者對於 Nike Metcon 與 Reebok Nano 這兩款專用鞋有高度的推崇。故在此對於鞋款的分析上,就會以這兩款當作比較的基準,畢竟以目前市場的入手價格,如果沒有優於這兩款的機能性,還不如直接選擇這兩雙,既可以上健身房,還可以從事一些混合健身也有的敏捷性與爆發力訓練,甚至戶外場地也能有不錯的表現。

 

 

Nike

 

硬調組Metcon 4 (DSX, Repper, Flyknit), Air Max Trainer 1, Zoom Trainer Command, Air Max Full Ride TR 1.5, Air Monarch 4

  

這類的鞋款被歸類成「硬調組」,意即對於穩定性的表現優於活動性,有些縱使有氣墊或吸震系統,只要不是拿來做高載重的深蹲就應該不會有什麼問題,活動性欠佳也僅是在一些要求瞬間加速度(如衝刺)或者長時間的穩定移動(如跑步)等情境下的困境,拿來做跨步蹲已經綽綽有餘。

 

https://solecollector.com/

當年被歸類在網球鞋的 Air Monarch 4,是近年來又被重新炒紅的老爺鞋。如同許多網球鞋一樣,優於一般鞋款的穩定性與抓地力,拿來做健身房運動也是可以考慮的(何況 Monarch 又潮)

 

 

中庸組:Victory Elite Trainer, Free x Metcon, Lunar Prime Iron 2

  

此類鞋款適合做一些需要腳掌彎曲性與敏捷性的動作如跳躍或變向等。承載重量時穩定性與回饋感不佳是它們的缺點,但若要短時間內移動重心位置的話,這一群會比硬調組有更舒適的腳感。

 

另外,Jordan 線、Kobe 線、LeBron 線等推出的訓練鞋要不是不適合做重量訓練,就是運動表現甚至入手價格並沒有超過上述幾雙,因此不在此推薦(此屬筆者個人意見)。

 

 

Reebok

CrossFit Nano 4.0, 7.0, 8.0

  

這三雙筆者實際使用過的款式,每一雙都足以與 Nike 相提並論甚至勝出,Reebok 的訓練鞋雖然只有一個 Nano 系列但品質維持得相當好。這幾雙主要的差異在於:4.0 穩定性最高(意即腳感較硬)、7.0 表現最全面、8.0 腳感最舒服(意即中底較柔軟)。筆者最喜歡 7.0,4.0 如果還買得到的話價錢應該也很親切,8.0 有鞋面貼合度不佳的問題但也許跟個人腳掌不厚有關,以試穿為準。

 

 

Under Armour

SpeedForm AMP 3.0, Strive 7

 

UA 訓練鞋中底系統以 Micro G 和 EVA 為主。筆者對於 Micro G 避震系統沒有什麼特殊的評價,EVA 中底特質就是穩定度欠佳而以吸震為訴求,外底切紋走向也都以增加前後活動性為主,因此不會是重量訓練的主要口袋名單(看那精美的價錢)

筆者只穿過圖中這兩雙,其中 Strive 7 有機會以折扣價入手,適合跑動訓練的軟調風格。SpeedForm 比較接近訓練用鞋,穩定性提升的同時包覆性也很好,但一雙的價格可以買到 Metcon + Nano 的話,也許真的要從現實層面考慮一下。

 

 

結語

這些鞋款的來源,都是筆者穿著訓練數月之後的心得,並沒有任何廠商提供贊助或者要求業配,而且因為腳型、訓練內容、方式、強度和訓練時間都不同,對於訓練鞋的要求就會有差異(例如筆者不太重視訓練鞋的透氣性與抓地力)。

 

所有建議與評論僅供參考。

 

相關連結

鞋,怎麼穿 (1) - 舉重 Weightlifting,健力 Powerlifting

鞋,怎麼穿 (2) - 混合健身 CrossFit

鞋,怎麼穿 (3) - 重量訓練 Weight Training

鞋,怎麼穿 (4) - 籃球訓練 Basketball Training

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