2018/09/23
作者:Bad Boy

強人運動 Strongman - 簡介

「世界最強壯的男人」指的就是「Strongman 競賽」冠軍。有身高有體重有力量,還要有外露的霸氣!訓練時使用的重量從來都是三位數,兩位數都是小菜一碟。怎麼樣才能自稱為 Strongman?當你換汽車輪胎不需要千斤頂,汽油用完可以推著去加油站的時候,可能就有機會了唷~ 封面圖出處:https://www.youtube.com/watch?v=JAYYm0vTCL8 不同運動間的評比常常缺...

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前言

https://www.youtube.com/watch?v=JAYYm0vTCL8

不同運動間的評比常常缺乏公平與客觀,但為了推廣或娛樂效果,Youtube 上有不少以相同訓練動作如深蹲或硬舉,召集不同領域的選手來競賽。封面照片中央為一般健美選手,而兩旁就是強人選手。

 

https://rebrn.com/re

已經比一般民眾更壯碩的健美運動員,在強人選手身旁看起來變成小鳥依人 (?),社群網路也能找到奧林匹亞健美先生冠軍與強人運動員的合照,相較起來體型也是很迷你。

 

註:上方合照這位一般民眾已經是個有一定肌肉量的健身愛好者。下方合照有些人認為是修圖,不過因為 Jay Cutler 本身並不算特別高(178 公分),因此這樣的比例還是有可能的

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=z9wgO5quAUA

這兩位健美選手可不是路邊隨便找來的。上圖左的黑人 Phil Heath 是奧林匹亞健美先生七連霸,上圖右的白人 Jay Cutler 則是四連霸。筆者特地找來 2011 年他們同場競技的照片(不過兩人左右次序與迷因圖剛好相反),好讓讀者感受一下沒有強人當比例尺時他們給人的壓迫感。

 

 

強人運動 (Strongman)

強人 (Strongman) 讓人立即聯想到的是:折彎金屬、抬起汽車、背著巨石、扯斷鐵鍊這些娛樂性質很高的動作。雖然最早出現確實是在舞臺甚至馬戲團裡表演,不過隨著時代演進,強人已經變成一種運動類型,甚至有定期舉辦的國際賽事。

 

 

強人訓練

從事強人訓練,最困難準備的是器材,因為一般健身房不會出現這些動輒數百公斤的設備。

 

舉個例子,巨石 (Atlas Stone) 一顆 200 公斤起跳,能硬舉 200 公斤的人不算難找,但舉槓鈴和舉一顆圓不溜丟的石頭完全是兩碼子事。CrossFit 也會有相同動作,但重量「只有」數十公斤。強人比賽的話,巨石的重量請參照下圖(單位為英鎊)。

 

 

https://www.unilad.co.uk/life/

啊不是這個巨石

https://www.youtube.com/watch?v=XT_UQVrSxPs

 

此外像是內嵌有握把的圓木 (Log),軛 (Yoke),鐵桶 (Keg),以及卡車飛機這些交通工具(這要去馬路上才對)。動作方面,包括挺舉、蹲舉、硬舉、肩推等都是基本動作。

 

體適能上除了最大肌力、爆發力、肌耐力之外,強人運動員特別需要發展的是肌腱強度和抓握力。強大的肌肉沒有強壯的肌腱也無法發揮出最大肌力(而且非常容易受傷)。

 

抓握力對強人非常重要,畢竟有握把的物品還好,像是石球、鐵桶、圓木這些物品,沒有一定的抓握力連舉起幾公分都很困難。筆者有機會在國外跟強人運動員朋友試舉巨石,連平時硬舉的一半都舉不起來(那個重量還是他念高中的女兒在用的)

 

 

 

強人比賽

世界性較具規模的強人比賽有:

另外包括一些非國際性的地方性比賽,目前都以白人為運動主體。

 

 

動作分類

行走類 (Walk, Carry):

 

Farmers Walk, Yoke Walk, Frame Walk, Fridge Walk

https://www.floelite.com/

大多使用框 (Frame) 或軛(Yoke,可以想成ㄇ字型的金屬扁擔)以便負載同時不妨礙雙腿行走。嫌拆卸負載麻煩的人甚至直接裝上兩台冰箱。

 

 

Duck Walk, Power Stairs

http://theworldsstrongestman.com

雙手將 180 至 280 公斤的負重拉起,置於身體中央行走,行走時身體會跟鴨子一樣搖搖擺擺故名。Power Stairs 則是鴨子走路的登階版(上圖為 Power Stairs)。

 

 

Conan's Wheel

https://rebellion.nerdfitness.com/

看起來有點像電影中一群奴隸在推動的磨麥石臼(雖然阻力方向完全不同)。

 

 

Husafell Stone

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