強人運動 Strongman - 簡介

「世界最強壯的男人」指的就是「Strongman 競賽」冠軍。有身高有體重有力量,還要有外露的霸氣!訓練時使用的重量從來都是三位數,兩位數都是小菜一碟。怎麼樣才能自稱為 Strongman?當你換汽車輪胎不需要千斤頂,汽油用完可以推著去加油站的時候,可能就有機會了唷~

作者:Bad Boy

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Husafell Stone

哈薩費爾之石是兩百多年前冰島原住民所製作的石塊,強人要從地上抱起來以後行走一段路。有幾年當比賽移至非洲舉辦時,因為採用當地的石塊故當下改稱此項目為 Africa Stone。

 

 

Loading Race

把圓筒或巨石從地上扛起,搬到一定距離的高架上,並完成數次。

 

 

Vehicle Pull

拉汽車算普通的,拉遊艇拉卡車甚至拉飛機都有。

 

 

Carry and Drag

從起點將負重搬至對向推車(數趟),最後再將推車拖回起點。CrossFit 也有類似的動作。

 

 

垂直拉類:

Deadlift, Deadlift Hold

http://www.giants-live.com

硬舉不多說,Hold 就是舉起來後靜止。

 

 

Axle Press

從地上拉起槓鈴之後,靠著身體往上移動,最後以肩推動作完成。

 

 

Atlas Stones

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要把五顆圓形巨石(約一百五十公斤左右)從地面抱起再放到約略為腰部高的平台上,因為石頭表面不好抓握,因此只靠傳統健身房訓練舉起負荷的方法完全不足以應付。這個動作通常會擺在壓軸,所以常常會有這個項目決定了比賽勝負的情況。

 

 

Keg Toss, Log Toss

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源自歐洲一些高地民族的古老運動,把負重往後拋過有指定高度的動作。CrossFit 是拋壺鈴,強人是拋鐵桶或圓木。鐵桶重量為 15 至 24 公斤,難度提升時除了增加鐵桶重量以外也有將指定高度 4.42 公尺往上提升的方式。。

 

 

Arm Over Arm Pull

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雙腳踩在固定平面上,以雙手藉由連續繩索朝自身方向拖動重物。因為主要動力來自於下肢,故做起來感覺像是封閉鏈的腿推舉(足平台固定而軀幹平台移動)。

這個動作對握力的要求相當相當相當大,通常失敗的選手並不是肌力不足,而是麻繩的摩擦力讓手掌無法負荷。繩子另一端拉動的通常是卡車、火車或飛機。

 

 

Tire Flip, Car Flip

CrossFit 也有翻輪胎,只是強人運動要嘛翻超大輪胎,要嘛乾脆翻汽車。

 

 

上舉類:

Log Press

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用類似肩推機械原理的概念將原木舉起(真的是幾公尺長的原木)。

 

 

Log Clean and Press / Overhead Lift

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即使看起來很像奧林匹克舉重的挺舉,但實際上是不一樣的動作,強人運動允許拉起負荷之後藉由緊貼大腿與軀幹的方式來移動(這是不被舉重與健力所允許的方式)。目前紀錄為 212.5 公斤,但是最近慢慢演變成計算反覆次數多寡的競賽模式。

 

 

Fingal's Fingers

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就是把五根在地面插上旋轉關節的柱子(以蘇格蘭英雄 Fingal 的手指為概念,每根手指 200 至 300 公斤不等)從地面抬起這一頭,鑽下去往前走然後翻到另一頭,隨著越往前,金屬手指會隨著槓桿原理而產生越大的下壓力,是個相當有意思的項目。

 

 

Dumbbell Press

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絕對不是健身房常看到的的那種啞鈴肩推,絕對不是。首先,要弄到 120 公斤以上的啞鈴一支。要將啞鈴從地上舉到肩,再從肩上推直到肘關節完全伸展同時身體完全靜止。最後,要單手操作。

 

 

其他:

Squat Lift​

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當然也有一般的深蹲,不過圖片上這種深蹲有點特別可以稍微解釋一下。

這是一個連續動作,每蹲完一次上方的桶子就會掉下來一個(加重),蹲完一次之後桶子再多一個,一直蹲到失敗為止,所以才會特別設計出這麼奇特的器材。

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