【知識】夢想實踐者 — 羽球選手 黃美菁

(內容取自：「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。)

Q1：請分享平時訓練時的飲食菜單。

基本上就是魚、蛋，然後豆類，然後一些基本的飲食，均衡營養蔬菜水果都要，因為沒有特定指定說一定要傾向什麼，基本的東西都要去攝取，然後如果像重訓完之類的，我們就會以植物性蛋白或是動物性蛋白，像吃雞蛋、喝豆漿這些去做一個輔助這樣子。

Q2：比賽中體力的維持非常重要，如何能快速恢復體力以及分配好體力?

基本上每一場賽事中間都有中間休息一兩個小時，然後中間的過程中我就會去補充一些B群，或者是運動飲料，然後如果真的肚子餓的話，就是吃一點零嘴這樣子，去補充一些熱量。

Q3：如何打出有威力十足又變化多的殺球?

基本上如果以重量來說的話，當然會接受啞鈴訓練，或者是槓鈴訓練，或機械式都可以。然後動作方面就有可能說你的流暢度，然後發力的方面去做一個修改，然後每個過程中當然還要結合你的跑位，所以打出來的殺球的威力是會隨著你的移動角度去做一個調整，然後力量當然就會看你跑的位置，能用100%就去用100%，能80%當然就用80%去做一個調整。

Q4：打羽球常見膝蓋、手腕等部位受傷，要如何避免羽球運動傷害?有無推薦的護具。

基本上就是，有可能就是一開始的暖身這些東西一定要去做足，因為有時候你們會習慣就是，大家一上場就趕快拼命的狂打，然後就忘記了暖身，或者是慢慢先熱身起來，然後這東西就是滿注重的啦！因為暖身這東西才能讓你的身體受傷的機會降低，然後再來就是姿勢上的問題，有可能姿勢上錯誤了，所以導致身體部位受傷也是有可能的。那護具方面的話就會建議說去實體店面去做一個選配，因為現在體育護具這些其實選擇性滿多的，有些是直接是綑綁式的，鬆緊可以自己去調整，有些是直接一個尺寸S、M、L，看個人的身體部位去做一個選擇，所以這個就是建議大家去實體店面去選擇就可以了。

Q5：打羽球激烈運動後往往感覺到肌肉痠痛，要如何才能舒緩運動後的疼痛?

基本上我們運動完之後我們會先傾向說冰敷，讓自己的身體先放鬆完之後，然後過了晚上你也可以選擇泡個熱水澡也可以，讓身體放鬆。然後或者是運動完之後，你的收操這一部份還是要去做，因為有時候運動激烈完之後，身體其實在緊繃狀態中，所以要建議說去伸展這些放鬆，或是現在不是有流行按摩球這些放鬆器材，可以去做一個搭配使用。