2018/10/10

【知識】夢想實踐者 — 羽球選手 黃美菁

(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。) Q1:請分享平時訓練時的飲食菜單。 基本上就是魚、蛋,然後豆類,然後一些基本的飲食,均衡營養蔬菜水果都要,因為沒有特定指定說一...

作者:Bonny

請繼續往下閱讀

(內容取自:「主播運動週記」。未經授權、請勿轉載。)

Q1:請分享平時訓練時的飲食菜單。

基本上就是魚、蛋,然後豆類,然後一些基本的飲食,均衡營養蔬菜水果都要,因為沒有特定指定說一定要傾向什麼,基本的東西都要去攝取,然後如果像重訓完之類的,我們就會以植物性蛋白或是動物性蛋白,像吃雞蛋、喝豆漿這些去做一個輔助這樣子。

Q2:比賽中體力的維持非常重要,如何能快速恢復體力以及分配好體力?

基本上每一場賽事中間都有中間休息一兩個小時,然後中間的過程中我就會去補充一些B群,或者是運動飲料,然後如果真的肚子餓的話,就是吃一點零嘴這樣子,去補充一些熱量。

Q3:如何打出有威力十足又變化多的殺球?

基本上如果以重量來說的話,當然會接受啞鈴訓練,或者是槓鈴訓練,或機械式都可以。然後動作方面就有可能說你的流暢度,然後發力的方面去做一個修改,然後每個過程中當然還要結合你的跑位,所以打出來的殺球的威力是會隨著你的移動角度去做一個調整,然後力量當然就會看你跑的位置,能用100%就去用100%,能80%當然就用80%去做一個調整。

Q4:打羽球常見膝蓋、手腕等部位受傷,要如何避免羽球運動傷害?有無推薦的護具。

基本上就是,有可能就是一開始的暖身這些東西一定要去做足,因為有時候你們會習慣就是,大家一上場就趕快拼命的狂打,然後就忘記了暖身,或者是慢慢先熱身起來,然後這東西就是滿注重的啦!因為暖身這東西才能讓你的身體受傷的機會降低,然後再來就是姿勢上的問題,有可能姿勢上錯誤了,所以導致身體部位受傷也是有可能的。那護具方面的話就會建議說去實體店面去做一個選配,因為現在體育護具這些其實選擇性滿多的,有些是直接是綑綁式的,鬆緊可以自己去調整,有些是直接一個尺寸S、M、L,看個人的身體部位去做一個選擇,所以這個就是建議大家去實體店面去選擇就可以了。

Q5:打羽球激烈運動後往往感覺到肌肉痠痛,要如何才能舒緩運動後的疼痛?

基本上我們運動完之後我們會先傾向說冰敷,讓自己的身體先放鬆完之後,然後過了晚上你也可以選擇泡個熱水澡也可以,讓身體放鬆。然後或者是運動完之後,你的收操這一部份還是要去做,因為有時候運動激烈完之後,身體其實在緊繃狀態中,所以要建議說去伸展這些放鬆,或是現在不是有流行按摩球這些放鬆器材,可以去做一個搭配使用。

訂閱運動視界電子報

追蹤我們