專欄 跨越恐懼,你最想要的能力都在那裡

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名人堂 Heromind | 2018/10/11

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  比賽時「恐懼」的心理讓你遭受多嚴重的侵蝕?是曾經失敗產生揮之不去的陰影、還是背負勝負的壓力如雪球般越滾越大?侵蝕的力道不斷地加深、加寬、加長,你找到方法預防侵蝕了嗎?想想看,這侵蝕力道是與自己心中標準的落差太大所造成?還是太在乎結果所產生?這些恐懼是合理的還是不合理?

 

  對自己的表現,我們心中總有一把尺,這把尺會隨著閱歷增長著,但我們也太容易把標準訂得太高,反而比賽時並不是教練不滿意自己的表現,而是過不了自己標準這一關。總想把最好的自己搬上檯面,但最好總在最不經意的時候出現。當你越不在乎輸贏,越放開去表現時,反而越流暢,結果更可能出乎意料的好。因此,這把尺的拿捏正決定了恐懼在內心的份量。恐懼猶如細菌,有些細菌喜歡待在原地,有些則喜歡到處亂跑。待在原地的恐懼就算在一年後、五年後還是跟現在一樣沒有改變。當找不到方法克服恐懼,一旦相同的問題再度發生,那恐懼就制約性地跳出來牽制你的表現。到處亂跑的恐懼,會呼朋引伴,引來更多的恐懼。問題出在凡事想太多,過多的分析情境和不必要的假設性思考打亂了原本的專注狀態,促使恐懼如破窗效應般蔓延。諷刺的是,很多原本認為會發生的壞事到頭來什麼事也都沒發生。因此,合理地看待自己的表現,才能享受自己的表現。

 

  另外,太在乎結果也讓選手患得患失,不僅希望能百分之百發揮出來,更希望獎落口袋。事實上,多數選手很難每次都表現精彩,尤其是開放性運動,每個對手特性都不同,更考驗選手的臨場反應,多少會出現失誤,合理地控制失誤,某種程度來說就是完美;反倒是過度解讀失誤,認為不應該犯這種失誤,或是犯這種失誤真愚蠢,會更容易分心而造成一錯再錯地連環失誤,不必要的干擾就越堆越多,壓力自然而然湧上心頭。當太多訊息無法消化時,選手就會無法思考,腦筋出現當機、一片空白。之後的每一個表現只剩下「恐懼」,驚慌失措地只想著不要輸,跟對手交戰只能靠本能而非策略去應付著。若最後結局是輸,更讓恐懼進化成永久的「後悔」與「陰影」。因此,比賽時不要一直想著結果就不容易分心,專注就是抵抗恐懼最好的武器,也讓過程能有較佳的發揮,結果自然就能如你所願。

 

  恐懼不需要擔心,每個恐懼背後自有一道難題等著你去克服。通過恐懼這一個關卡,你便跨越舒適圈而提高能力。正如你想要的東西都在恐懼的另一面,何不試試去挑戰並接受恐懼,讓恐懼成為你增強實力最好的朋友。

 

 

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Heromind

*國立臺灣師範大學體育學系博士候選人,主要研究領域為運動員的流暢表現與透過神經回饋訓練提升運動表現。 *運動心理諮詢師,主要工作項目為提升選手運動表現,強化團隊運動績效。 服務經歷:2018亞運;2017世大運;2016 里約奧運;20...

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