跨下的難言之隱—淺談鼠蹊部疼痛

2. 內收肌群訓練：

• 彈力帶：利用彈力帶或繩索套住腳踝內側，另一端固定，重複做髖關節內收動作，並控制離心收縮的速度，遵從快收慢放的原則。

• 滑步：以左腳為例，將毛巾綁在左腳底，選擇一個光滑的地面，左腳延著側邊慢慢滑出去，過程中將重心移向左邊；收回時則是將兩腳往內夾，可以有效訓練內收肌的離心控制能力。

鼠蹊部的位置鄰近髖、骨盆、腰、薦等關節，因此較難透過簡單的步驟自行篩檢出問題並加以解決，建議可以先到醫療院所透過專業的物理治療師評估後，再將運動處方帶回家訓練，才能更快而且更健康的回到球場上喔！

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棒球視角Baseball Vision是一個由物理治療師所創辦的平台，主要以運動醫學的觀點去撰寫棒球場上常見的運動傷害及訓練方式，開創這個平台的目的是為了將更多棒球相關的醫療和訓練知識推廣出去，希望大家可以更加認識物理治療，甚至是自己有在打棒球的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害，或是受傷後應如何評估及治療，必要時該尋找誰協助。

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圖片來源：google.com

參考資料：

1. Evaluation of hip internal and external rotation range of motion as an injury risk factor for hip, abdominal and groin injuries in professional baseball players. Xinning Li et al.
2. Hip and Groin Injuries in Baseball Players, Ryan A. Mlynarek et al.