重量訓練的迷思(上)-重訓會容易受傷嗎?

這幾年來台灣的健身風氣盛行,大型健身房或者個人工作室如雨後春筍般出現,大城市裡每條熱鬧的街幾乎都可以來個好幾間,以前呢,做只有選手跟少數一般民眾,現在呢,越來越多人每週都上健身房去壓重量,這其實是一個...

作者:凃俐雯

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然後,如果你只是一個有某種運動習慣或喜好的民眾,只是為了健康或者避免運動傷害而進行肌力訓練的話,太好了,這篇文章就是希望能夠分享給你們,麻煩花點時間讀一下吧。另外,我們都知道肌力訓練對人體有全身性的好處,例如血糖,血壓,血脂,心理狀態,心肺功能等等,這些好處不在此篇文章的討論範圍,我們只著重在運動傷害這個面向來探討。

 

首先呢,這個表格不是針對亞洲人的常模表,常模會因為年齡,人種和性別等等因素而有所不同,不過,這只是用來舉例說明,上述的結果告訴我們這位男性的上半身肌力,跟他同年齡層的男性相比屬於極差這個等級,我們應該可以再提升他的肌力至少到平均值(average),但是呢,這個表格卻無法回答我們的問題就是那多少力量就夠了呢?就足夠對身體有益而且又不容易受傷呢?

 

補充一下,上述例子裡的這位男性,是一位世界排名前十之內的運動選手,由此可知,運動表現並不是跟最大肌力成正比的,還必須考慮到運動項目,並且也還有許多其他的身體素質與運動成績甚至更有關聯,一昧去提高肌力或者增加肌肉量,而忽略其他訓練,例如柔軟度,敏捷度或者筋膜延展和彈性訓練等等,有時候可能會帶來反效果,尤其是某些需要敏捷性的運動。

(待續)

超越復健診所 http://www.sclinic.com.tw/

備註:

  1. Sports Med. 2017 Mar;47(3):479-501. doi: 10.1007/s40279-016-0575-0. “The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports.”

  2. Weight Training Injury Trends A 20-Year Survey, Article in The Physician and sportsmedicine 28(7):61-72 · July 2000

  3. Sports Med. 1986 Jan-Feb;3(1):61-8. “Value of resistance training for the reduction of sports injuries.”

  1. Clinical Journal of Sport Medicine: April 2000 - Volume 10 - Issue 2 - p 89-97 “The Relationship Between Lower Extremity Injury, Low Back Pain, and Hip Muscle Strength in Male and Female Collegiate Athletes”

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