2018/11/01

「多量少餐比較好!?」 想減肥的人一天到底該吃幾餐呢?

「減肥」雖然是違反人體自然法則的行為,但卻是現在人為了美觀或減少慢性疾病的一大功課,也因此衍伸出許多節食、少量多餐等飲食方式,但有時餓個半死,卻還無法有效減肥,這麼痛苦的減肥計劃到底是出了什麼問題?...

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「減肥」雖然是違反人體自然法則的行為,但卻是現在人為了美觀或減少慢性疾病的一大功課,也因此衍伸出許多節食、少量多餐等飲食方式,但有時餓個半死,卻還無法有效減肥,這麼痛苦的減肥計劃到底是出了什麼問題?

 

就讓iYA運動營養團隊告訴你該怎麼吃才會比較好吧:

 

 

本日影片四大重點整理:

1. 減少餐次有助於減重及降低體脂肪。

2. 將用餐時間往前挪有助於減少垃圾食物攝取。

3. 保持規律運動的習慣,尤其是重量訓練,來提昇整日的代謝率。

4. 熱量赤字仍然是相當重要的一環。

 

文獻資料:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561409
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26239831
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960647
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27737674

 

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