影片 【兩分鐘棒球診療室】EP3. 手肘痛?那你得小心了!

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特約名家 達斯 | 2018/11/28

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響尾蛇隊今年開季打出了很好的成績,不外乎是靠著堅強的投手群扛起一場又一場的勝利,不過到了季中傷兵的問題逐漸浮現,先發輪值無一幸免,當然也包括我們今天的主角——

Clay Buchholz

蛇蛇今年雖然沒能打進季後賽,但開季時的表現可說是跌破許多人的眼鏡。

到了季中先發輪值甚至輪流躺進傷兵名單,誰也沒有想到挺身而出拯救響尾蛇的竟然是幾乎已經被大家遺忘的Buchholz,Buchholz一路苦撐,最終還是難逃進入傷兵名單的命運。

原因正是困擾他許久的屈腕肌群肌腱拉傷,這些肌肉位在手肘的內側,一路連接到手腕。

在投球過程中,當肩膀達到最大外轉角度時,手肘內側的壓力也會急遽上升,這時就必須依靠手肘內側的組織去穩定肘關節,而這些肌肉就扮演很重要的角色。

當這些肌肉處於緊繃疲勞的狀態時,如果持續使用它,就很容易造成肌腱的拉傷。

這邊教大家一個伸展的方法,首先將要伸展的那隻手手掌朝上,手肘保持伸直,利用另一隻手將手掌往下扳,這樣就能達到放鬆的效果囉!

等等,這當然還不夠阿!如果只是擁有好的柔軟度,卻沒有足夠的肌力來維持穩定,是無法避免受傷的。

至於該如何訓練肌力呢,我們可以拿一個適合自己重量的啞鈴,或是利用寶特瓶裝水代替,手握啞鈴掌心朝上,將前臂固定在大腿上,做出手腕往上彎曲的動作

除了訓練手腕彎曲的動作以外,手臂的旋轉也非常重要,訓練時可以握住啞鈴或寶特瓶的一端左右旋轉手臂,就能達到訓練的效果囉!

在做這兩個動作的過程中,一定要秉持一個原則,那就是,以手腕彎曲的動作為例,彎起來之後一定要慢慢地放下,這樣才能真的練到肌肉的控制能力喔!

至於這些動作分別要做幾下呢?耐力訓練對於手腕的肌肉來說非常重要,所以建議一次可以做12~15下,重複進行4個循環重量的話大約是做完15下之後,覺得還有辦法再做5下的重量,這樣就非常完美囉!

如果你熱愛打棒球,但手肘內側卻時常感到不舒服的話,不妨試著做做看這些運動來保養自己的手肘吧!

 

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圖片來源:google.com

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