2018/11/23

《冠軍心理學》- 打造自己的頂尖比賽計畫

《冠軍心理學:天賦不是一切,比賽是一種心理遊戲,影響奪冠的關鍵因素是心理狀態》 久石文化出版 以下內容摘錄自本書第九章《 p.277-282》 如何能彙集需要...

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冠軍心理學:天賦不是一切,比賽是一種心理遊戲,影響奪冠的關鍵因素是心理狀態

久石文化出版

以下內容摘錄自本書第九章 《 p.277-282》

 

如何能彙集需要的資訊,打造一個簡單、可行的比賽計畫?要做出這個比賽計畫,並達成自己的主要目標,關鍵在於建立一個能讓你進步的心理進攻計畫。開始時,先利用本書提供的心理競賽計分卡測量自己競賽時的心理狀態,這有助於制訂勝利的心理練習和比賽計畫。接下來就可以創造自己的賽前準備程序,在開賽槍響或發球時能夠全力以赴。要學習在必要時候給自己勝利的賽前信心喊話,並務必注意運動員在重大賽事中常犯的心理錯誤。掌握自己能控制的事物,使自己可以在生活裡源源不絕的失衡、模稜兩可和不確定性中,努力找到情緒上的平衡。

 

不準備的人,就要準備迎接失敗。 ── 班傑明‧富蘭克林(Benjamin Franklin)

 

心理競賽計分卡

你在心理競賽的哪些方面表現最好?哪些方面則表現得不太自然?第一步是評估你目前的心理競賽表現,找出自己的優勢和想要改進的部分。第二步是仔細思考你需要做,也因此將要做哪些事才能充分發揮心理技巧和策略。第三步是要明確決定練習,以及比賽時要如何利用心理技巧和策略。第四步是建立個人的心理競賽計畫,並在心裡強化這個計畫,讓自己在需要時可以隨時利用。

以下提供一個有效的心理競賽計分卡,可以快速衡量你的競賽心理狀態。現在請花幾分鐘,回顧過去三個月你訓練和比賽時的表現。以一到十(一是最低分,十是最高分)的評比,誠實並準確評估你目前在下列各項心理技巧方面的能力:

___目標設定:我有明確的每日進步目標,而且我確切知道自己的長期目標。

___心理圖像:我鮮明地看見並感受自己有傑出的表現。

___自我對話:我讓思慮保持簡單、積極和有力。

___信心:必要時我能有「我辦得到」的態度。

___專注:我專注於目標和當下。

___呼吸控制:我在壓力下仍能輕鬆地深呼吸。

___心理韌性:我願意做艱難的事,並在逆境中保持積極的態度。

___焦慮管理:我能控制心裡的忐忑不安。

___享受:我將樂趣、玩耍和幽默融入到我的比賽裡,以免自己變得太過嚴肅、沉悶和緊張。

___肢體語言:我有冠軍般的行為舉止。

___強度:我有適合情況的能量水平,不過於高亢,也不過於低落。

___自我肯定語:我經常以深具意義和信念的方式,反覆讀誦我的能量短語。

 

心理競賽得分:____

 

你得幾分?個人評估的總分可能落在十二分到一百二十分之間,平均大約是六十分。可以建立你的心理競賽,讓總分至少達到八十四分,也就是每個項目得到七分以上;然後再努力增進每一項技能。要記得,這些心理技巧彼此相關,因此於心理競賽的某一方面努力,也能同時加強其他方面。

 

你的心理訓練計畫:以下是心理競賽改進計畫的範例:假設你在「自信」方面得分最低,可以設定目標,用二十一天來加強自信。重讀「自信:展現信心肌力」(參見第67頁),並複習那七個有助於展現自信的問題。練習時務必保持自信的肢體語言和臉部表情。回憶過去的一次高峰表現,在頭腦裡重溫當時的情形。

下定決心要不斷地進步;這麼做的話,你就可以連續好幾天,每天都開發一、二種心理技巧。你可以連續做七天或二十一天,但無論設定了什麼目標都要堅持到底。重點是這項練習不必花很長的時間。舉例來說,停等紅燈、排隊或生活中任何短暫的空檔,都可以拿來練習呼吸控制(十五秒呼吸)。可以貼一張寫著「追求金牌」的便條紙或小圓點,當作有效的激勵。

 

你的心理表現計畫:把比賽當作表現的時間,而不是練習的時間。山姆‧斯奈德(Sam Snead)是美國南方的紳士,也是高爾夫球運動的頂尖好手;他經常說:「跟自己帶來的人共舞。」若把這句話套用於運動比賽中,可以表示選手必須適應自己現有的情況,而不要臨時改變。可以做必要的調整,但不要在運動的同時改變運動的方法。別讓自己的短處妨礙了長處;要知道自己現有的長處,將它發揮到極致。專注於當下有效的運動方法,使自己保持全心全意、爭取勝利。

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