新聞 《冠軍心理學》- 運動心理學的適者生存:做別人不願意做的事

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大聯盟 運動視界編輯 | 2018/11/25

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冠軍心理學:天賦不是一切,比賽是一種心理遊戲,影響奪冠的關鍵因素是心理狀態

久石文化出版

以下內容摘錄自本書第十章 《 p.303-309》

在運動方面想贏得持久的成功,歸結起來就是心理最健康的人才能夠適者生存。運動員想要進步並達到個人的最佳狀態,需要在訓練強度和時間方面都長期且努力地追求卓越。如果你想度過困境,達到成功,就需要每天練習養成冠軍的身心狀態,持續努力追求運動方面的卓越表現。

卓越不是隨機發生的,也不只是短暫的野心、意外或成就。要精心計畫,定下高標準、有競爭力的目標並且堅定追求,才能達成卓越。史上最偉大的冠軍人物對於想要完成的事都有長遠的願景和計畫,而且會全心全意、日復一日致力於自己的專業。有每天或每週的進步目標,有助於確保你能維持適當的努力。

成功最困難的一點在於必須要維持成功。 ── 歐文‧柏林(Irving Berlin)

你比較像雞還是豬?雞和豬的寓言可以說明「參與」和「全力以赴」之間的差異。在寓言中,雞正在與豬討論要開一家早餐店。雞說:「我們把早餐店取名為『火腿蛋』吧!」豬想到自己要面對的風險,就說:「不好。如果這樣,我會變成早餐,而你只需要部分參與。」

要有冠軍水準的表現,可以把運動生涯當作是這個寓言裡的餐廳。豬知道全力以赴做一件事(高度的奉獻)比較可能會成功。換句話說,對於成為最佳運動員所需的辛勞要全力以赴。不要當那隻雞,對於事情只想參與一半(低度的奉獻)。除非你對自己的運動生涯全力以赴,否則就是放棄追求理想中的目標。

帕特‧萊利(Pat Riley)曾擔任國家籃球協會的教練和球員,現在是邁阿密熱火隊(Miami Heat)的球團總裁。萊利有非凡的成就,他總共贏得九次國家籃球協會總冠軍戒指,其中四次是擔任洛杉磯湖人隊的總教練、兩次是熱火隊總裁、一次是熱火隊總教練、一次是湖人隊助理教練,還有一次是湖人隊的球員。

萊利說:「關於全力以赴只有兩種選擇:要不然就是做得到,要不然就是做不到。兩者中間沒有別的選項。」

長期的執著:布拉德‧艾倫‧劉易斯(Brad Alan Lewis)和他的划船夥伴保羅‧恩奎斯特(Paul Enquist)贏得了一九八四年洛杉磯奧運雙人雙槳(double sculls)的金牌,成為自一九六四年以來首次獲得奧運金牌的美國划船選手,也是自一九三二年以來首次獲得奧運金牌的美國雙人團隊。劉易斯認為「高度的奉獻」就是長期的執著。他寫了《誠徵:划船教練》(Wanted: Rowing Coach)一書,說明自己如何從「優秀」進步到「金牌」,「如果有人心裡懷抱著參加奧運的夢想,我可以明確告訴你如何做到。答案就只有:長期的執著。執著並非難事,但要讓執著維持得很久並不容易。」

我對布拉德追求卓越的方法很感興趣,所以請他多分享他的想法,以及讓他振奮的事物。他回答:

專注地投入有助於長期維持執著──我自己的情況就是如此。我有容易執著的本性,但我的兄弟姊妹都沒有類似的傾向。執著的本性使我完全無法一心多用,因此我很容易就可以為了贏得金牌,而毫不保留地投入全部心力。我無法不百分之百地投入,因此我生活中的其他事物很自然地都會受到影響,時間長達好幾年。但情況就是如此。我會將一天的鍛鍊細分為幾個小部分,好讓我能維持執著。我幾乎每天都會與訓練對手比賽,這些對手當中有很多和我一樣都住在加州的紐波特港(Newport Harbor)。我能贏得獎牌大多是這些對手的功勞,若是沒有他們的陪伴,我就不可能逼著自己達到必要的痛苦程度。

設定金牌水準的優先事項:衝出最快的速度或實現運動、健身的夢想目標,這些對你而言有多麼重要?這是該問自己的重要問題,不論你要在三小時十分之內跑出波士頓馬拉松資格賽的成績、參加大學運動或參加奧運。運動、健身的目標愈高,就愈需要強調正確的思想和行為。你需要下定決心,不斷提升運動項目的所有關鍵,包括心態、營養、鍛鍊、人際關係和身心復甦等各方面。

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