2018/12/03
作者:廣編企劃

剛開始接觸健身,如何解決運動後的肌肉痠痛?

時序入冬、天氣轉涼,精彩熱鬧的路跑季也要開始了,台灣因緯度偏低的關係,每年的路跑季節約落在 10 月到隔年的 4 月之間,應該有不少朋友也都在這個時候開始訓練,不過對於剛開始養成運動習慣、或是剛接觸長...

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時序入冬、天氣轉涼,精彩熱鬧的路跑季也要開始了,台灣因緯度偏低的關係,每年的路跑季節約落在 10 月到隔年的 4 月之間,應該有不少朋友也都在這個時候開始訓練,不過對於剛開始養成運動習慣、或是剛接觸長跑的人來說,大概都會有個共同的經驗,就是運動完,伴隨而來的肌肉痠痛跟關節疼痛等問題,嚴重一點的話,甚至有「燒襠」、「該邊」磨破皮現象,導致運動計畫被迫中斷,無法參加明年 1、2 月即將到來的三鐵及半馬、全馬賽事。

Photo Credit:Depositphotos
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中華民國106年運動現況調查中就發現,職場中的主力族群( 35歲~49 歲中壯年世代)運動人口相較於 105 年成長 2.3%~5.4%,不少上班族都選擇運動當作紓解職場壓力的管道之一。但是,也因為剛開始學習運動,具備高度熱情跟衝勁,許多剛建立運動習慣的初學者,常會高估自己的能力,一下子太頻繁的練跑,或是做太高強度的動作,在不符合自己體能狀況的情況下,就可能造成運動傷害。

造成運動傷害發生的原因除了身體狀況不佳、熱身不夠、個人技術問題等因素外,配備不足、衣物選擇不當也是常見的原因,不管是專業的運動選手或是賽事經驗豐富的資深跑者,通常給新手的建議都會建議要挑選舒適、合身兼顧機能性的衣物。

材質不佳的衣物會導致皮膚問題發生,更可能造成運動上的不便性,以坊間常見的壓縮褲、壓力褲來說,若民眾挑選到施壓錯誤的產品,在逆壓力下不僅無助於穩定肌肉關節,發揮降低運動傷害;更可能對身體產生反效果,造成血液不循環、運動成效受限等問題。

乳酸堆積是運動後肌肉痠痛元凶 選對壓縮裝備幫助改善


Photo Credit:pixababy

現在越來越多人在運動時都會選擇穿著壓縮套、壓縮褲這類壓縮裝備,不單單是因為流行,更是因為經運動生理實驗中證實,是否使用壓縮裝備,對於運動後的血乳酸堆積有顯著的差異。根據2007年刊登於《體育科學雜誌( Journal of Sports Sciences)》的研究指出,在10公里跑步實驗中,穿著壓力襪者相較於對照組穿著絲襪者,運動後24小時肌肉萎縮較少,且較無遲發性肌肉痠痛的問題。由此可知,運動時穿著壓力襪似乎可以幫助減少從事休閒運動後出現的的遲發性肌肉痠痛症狀。

壓縮褲不只要透氣、有彈力,更要穩定加壓

台灣機能紡織品牌 sNug 就針對一般民眾研發出多種運動壓縮配備,其中「sNug全壓式強肌力壓縮褲」就是透過一件由腰臀到腳踝完全包覆的壓縮褲,它選用萊卡彈性纖維,並以德國醫療壓縮紡織工法製作,能維持衣物的高透氣性及彈力,以提升穿著者舒適度、讓運動角度不受限。

除了舒適度佳,sNug全壓式強肌力壓縮褲還有通過MST漸進式壓力測試( MST Professional 壓力檢測是目前台灣唯一認可的醫療級壓力檢測標準),透過全方位穩定加壓,以及後膝放鬆、前膝加強支撐的設計,可以幫助穩定肌肉關節、強化肌耐力,尤其是對於運動、健身新手來說,更能提升運動穩定性、舒適度,加速乳酸代謝、減少疲憊感的好選擇。

預防運動傷害,記得做好事前暖身、事後伸展

除了選擇好的裝備,預防運動傷害發生更要從注重自身保健開始,舉凡確認運動場地安全性、充足的暖身運動、運動後的伸展等等。另外,激烈運動後適時的休息,給予肌肉冰敷、按摩也是很好的舒緩方式。只要做足以上功課,再搭配完善的壓縮裝備,自然能讓運動達到事半功倍的效果,不再害怕肌肉痠痛、運動傷害找上門。讓你輕鬆備賽,成功滿足參加極限賽事、挑戰自我潛力的夢想!

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