2018/12/05

【兩分鐘棒球診療室】EP4. 常跳的人才會得跳躍膝?

這裡是兩分鐘棒球診療室,今天要介紹的運動傷害你一定不陌生,它叫做跳躍膝,從字面上來看你可能覺得這應該是常常需要跳躍的人才會受的傷,其實這麼說也沒錯,但棒球場上就是這樣,凡事都有例外。...

作者:達斯

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fb - Justice Huang

CC Sabathia

達斯

不是喔!

李澤生

Chapman

達斯

厲害!

 

這裡是兩分鐘棒球診療室,今天要介紹的運動傷害你一定不陌生,它叫做跳躍膝,從字面上來看你可能覺得這應該是常常需要跳躍的人才會受的傷,其實這麼說也沒錯,但棒球場上就是這樣,凡事都有例外

只要是對於股四頭肌有大量需求的運動,都有可能因此產生跳躍膝,在需要急停急跑的網球和足球中也很常見。

至於該如何預防跳躍膝呢?

我們可以在趴姿下,將腳向後交叉跨過另一隻腳後,用腳尖碰觸地面,藉此來達到股四頭肌的動態伸展

也可以採用深蹲的方式來進行股四頭肌的活化,如果是已經有膝蓋疼痛的朋友,建議蹲的角度要控制在不痛的範圍內喔!

動態熱身有一個很重要的原則,就是動作要連貫,做到定位之後就換向另一邊。

除此之外,每當激烈的跑跳運動後,一定要適時的放鬆股四頭肌。

相信大家對這個動作都非常孰悉了,不過還是要再次強調伸展的時間要維持15~30秒,建議伸展的強度也是在無痛的範圍內喔!

大家還記得今年大聯盟球季中,是哪位球員因為跳躍膝的問題而進到傷兵名單嗎?

可以發現當這位投手在跨步時,軸心腳膝蓋彎曲的程度會比其他投手來得更大,以利於他做出推蹬的動作,這也會使他的股四頭肌需要耗費更大的力量,導致連接股四頭肌的髕骨肌腱張力也隨之增加,再加上長久下來累積的疲勞,最後產生髕骨肌腱發炎的現象,也就是所謂的跳躍膝

這也顯示了跳躍膝並不是一直重複做跳躍的動作才會產生喔。

知道這位投手是誰的話,趕緊在影片下方留言吧!

 

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圖片來源:google.com

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