Runtastic Results — 運動不設限，除了健身房外的新選擇

從現在開始滿足你隨時隨地想健身的需求

有健身計畫嗎？全球知名的運動健身 Runtastic Results 可供免費下載，但是像我這樣有固定健身計畫的人，更適合升級成高級會員，依照訓練計畫支付費用，例如12 週的計畫，則只要給三個月的費用。不知道有沒有好到願意讓你付費？別擔心，Runtastic Results 高級會員具有 7 天的試用期，可以在親身試用過後再做決定也不遲。現就來看看 Results 陪伴我隨時隨地運動的使用體驗。

Results 主打的隨時隨地都可以運動的特點是筆者相當偏愛的地方，只要你有足夠的訓練空間即可開始徒手健身。有時如果因外頭下雨或是任何不便外出的狀況，而無法從事戶外運動，有了Results 即可不必出門就能完成健身計畫，十分方便。現在，我們就一起來看看Results 有哪些厲害的功能。

Runtastic Results鍛鍊功能有三大項目／Photo Credit：Thousand (筆者提供)

Results的鍛鍊功能具有三大項目。首先「練習」部分，若是高級會員，便可享有 180部以上練習影片供參考，而它於每部影片旁皆有難易程度及干擾大小的區分。由於有些動作若平常沒有執行，在鍛鍊上勢必會有些困難，因此從簡易動作開始練習慢慢加強，也助於身體開始習慣。另外有些鍛鍊動作會需要跳躍，所以要判斷是否會干擾到鄰居，可以參考房屋圖示作為指標，真的非常實用。舉訓練核心肌群為例， Results內建的重複訓練計次功能，透過個人的鍛練次數累積完成程度， 便可有效達到加強自我訓練的效果，在筆者親身使用過後，真心認為該功能相當不錯，大推！

高級會員可享有 180部以上練習影片供參考，每部影片旁皆有難易程度標示，新手可以從簡易動作練習慢慢加強，有助於身體開始習慣鍛練。／Photo Credit：Thousand (筆者提供)

接著是「單項訓練」，它一共擁有超過 25 項的鍛鍊項目，可以利用內建的訓練影片來增強身體局部部位，並以較低負擔的訓練方式來加強體態，就預設鍛鍊來達到隨時想做多少都可以的目的，針對個人每日身體狀況與時間來進行調整，舉筆者自身為例，工作完回到家可能已經晚上10點，但想維持一下身體狀況又不想太累，只要有Results 這個app，即可透過單項訓練來進行鍛鍊，讓客廳或臥室變成自己的健身房，使我能不受地點限制地進行鍛練，以達到隨時想做多少都可以的需求，讓我的健身訓練不需中斷。

「單項訓練」一共有超過 25 項的鍛鍊項目，可利用內建的訓練影片以較低負擔的訓練方式來加強體態，針對個人每日身體狀況與時間來進行調整／Photo Credit：Thousand (筆者提供)

最後是個人最為滿意的「個人健身規劃」，它能針對個人特別想加強的部位有效鍛鍊，於每個動作間距有適當的休息時間，可以放鬆肌肉，以利執行下一次的動作訓練，是在沒有健身器材的情況下，最能提升部位加強的方式。且「個人健身規劃」可選擇最低7分鐘，最長45分鐘，讓我自由調整想要的訓練時間，是能達到健身效果又不會過於鬆散的鍛鍊。不過該項目不像單項訓練能快速更換下一個動作，因此若想擁有良好體態，勢必得多花一些時間在投資個人的身體上。假如你能和我一樣跟隨Results裡的訓練菜單，從熱身開始做起，搭配有氧運動及內建的自我鍛鍊功課表，最後再完整收操，一次不輸給上健身房的運動量便可完成，並逐漸累積成效塑造良好體態。 

「個人健身規劃」能針對個人特別想加強的部位有效鍛鍊／Photo Credit：Thousand (筆者提供)

有了這個 app 真的需要上健身房嗎？

事實上這個問題依舊見仁見智。一般而言，上健身房的好處確實不少，有專業的教練及器材，且看著周遭的人努力鍛鍊身體的畫面，也是足以鼓舞自己訓練的動力，環境更無疑是考量的重點。對運動老手而言，已經習慣健身房的鍛鍊方式，又已經取得成效的話，那上健身房的效果肯定會比自己在家訓練還要來得有用。