2018/12/12

【兩分鐘棒球診療室】EP5. 病入膏肓!膏肓到底在哪?

這裡是兩分鐘棒球診療室,如果你平時缺乏背部肌群的訓練,又想全力催球速,就可能會有上背部疼痛的問題。 你可能常常聽到長輩說自己膏肓痛,膏肓指的其實就是我們肩胛骨內側的位置,...

作者:達斯

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施揚文

Jesse Hahn

達斯

不是喔,再猜猜看!

洪維澤

Trevor Cahill

達斯

是的!

 

這裡是兩分鐘棒球診療室,如果你平時缺乏背部肌群的訓練,又想全力催球速,就可能會有上背部疼痛的問題。

你可能常常聽到長輩說自己膏肓痛,膏肓指的其實就是我們肩胛骨內側的位置,這裡呢有一條很重要的肌肉,它叫做菱形肌,菱形肌會從肩胛骨內緣一路連到脊椎上,幫助肩胛骨內收,也就是肩膀往後夾的動作

當我們在投球的加速期時,肩胛骨會做一個外展的動作;也就是說到了減速期時,負責做內收動作的菱形肌就會協助幫忙減速

我們很常為了追求球速,不斷訓練加速期會使用到的肌群,反而忽略了負責減速的菱形肌,就容易導致痠痛甚至拉傷。

這邊教大家一個訓練菱形肌的方法,首先趴在床緣,將要訓練的那隻手前臂垂出床外,手肘呈現90度朝下的姿勢,手持啞鈴或是水瓶之類的重物,做出肩胛骨往後夾的動作,就能達到訓練的效果囉。

當然這樣是不夠的,如果要避免拉傷,肌肉的延展性同樣也很重要,伸展菱形肌時,手臂要平舉並把手肘彎起來,再用另一隻手把手肘往胸口方向拉

今年九月時,也有一位運動家隊的先發投手,因為菱形肌拉傷而跳過一次先發,給大家一點提示,他曾待過教士皇家等球隊,並在今年繳出大回春的表現。

知道這位投手是誰的話,趕緊在影片下方留言吧。

 

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棒球視角Baseball Vision是一個由物理治療師所創辦的平台,主要以運動醫學的觀點去撰寫棒球場上常見的運動傷害及訓練方式,開創這個平台的目的是為了將更多棒球相關的醫療和訓練知識推廣出去,希望大家可以更加認識物理治療,甚至是自己有在打棒球的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害,或是受傷後應如何評估及治療,必要時該尋找誰協助。

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圖片來源:google.com

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