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訓練學原理(二):休息的控制 (2) - 動作間休息;課程間休息

訓練學原理(二):休息的控制 (2) - 動作間休息;課程間休息 https://news.wellsquad.com/2015/09/28/rest-day-good-or-b...

作者:鄧江江

 

水分與離子補充

 

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當一日安排了一個以上的訓練課程,在前段課程結束後最好能即時測量體重,並根據流失的體重來補充水份和電解質。研究統計指出:每流失一公斤的體重,就需要盡快補充 1500ml 的水份、混合 25 mEq 左右的鈉離子、3.5 mEq 左右的鉀離子、以及 5 至 10% 的碳水化合物。所以最簡單的方式就是灌運動飲料。

 

 

碳水化合物補充

 

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再來就是在訓練後兩小時之內,根據訓練目的的不同來攝取碳水化合物與蛋白質,並且同時還要配合今日各種營養素的總攝取量與熱量來計算,並且避免攝取消化時間過長的食物型態和脂質,過多蛋白質也很容易造成脹氣或腸胃不適。

總體來說,第二個訓練課程開始之前,確保自己有補充足夠的水分碳水化合物鈉鉀離子、以及適量蛋白質,並給予足夠的消化吸收時間,再開始進行下一個訓練課程。沒有補充營養與休息而倉促開始,只會降低後續課程的訓練強度而大大減少訓練效率。

 

既然要練,就好好的練。

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