2019/01/19

一朝腳翻船,十年怕上籃—永遠好不了的腳踝扭傷

每個人從小到大,多多少少都曾有過腳踝扭到的經驗,假如你喜歡打籃球,腳踝扭傷絕對是你最痛苦的回憶之一。通常只要是跳躍搶籃板踩到對手的腳、或是一步切入沒踩好⋯接下來的事情想必大家都心有戚戚焉,當然腳踝扭傷...

作者:達斯

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Ivan Tsai

好實用喔! 感謝分享

達斯

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處理"永遠好不了"的腳踝扭傷要去評估患者的 dorsiflexion, talar movement, 及 subtalar joint stability and function. Talus 及 calcaneous 的錯位會影響整個 ankle mortise 的穩定度, 另外文章提到的身體連鎖反應 "重心偏往腳內側→足弓塌陷→膝蓋向內旋轉→單側骨盆向下傾斜→脊椎受力不平衡→下背痛等" 通常是關節錯位導致的代償做用, 其實由上往下造成的腳踝扭傷也經常發生, 身體骨架結構錯位需要先修正再進行運動強化及平衡訓練, 這樣患者腳傷的恢復會更快也更加穩定, 如果關節結構沒恢復平衡而只注重強化訓練則真的會導致腳踝穩定性降低而造成如標題所說"一朝腳翻船,十年怕上籃"

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所以好不了的腳踝扭傷找專業的物理治療師為患者評估處理真的很重要

達斯

專業!感謝補充!

作法 手持藥球或是啞鈴(剛開始練習也可以不拿重量),患側腳在前,另一腳往後踩呈現一個分腿蹲的動作,並順勢將重量移往受傷那側做一個擺盪,接著往前上方拉起並順勢向上輕跳,落地時注意膝蓋與腳的位置必須朝向前方,不產生過多的左右偏移。剛開始練習跳躍時不需要盡全力,腳有離開地面即可,要去專注在腳落地時的位置與穩定。每組6~8下,共3組。

 

還是要提醒大家,運動治療只是物理治療中的一部分,腳踝扭傷後可能還需要搭配物理治療師的徒手治療並依照個別狀況去做調整,如果以上的運動自己不管怎麼做都不太舒服,或是你是屬於嚴重扭傷者,還是建議要經過醫師與物理治療師專業的評估後再進行運動會比較適合喔!

 

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圖片來源:google.com

參考資料:Son J, Kim H, Seeley K, Hopkins T. (2017). Movement Strategies among Groups of Chronic Ankle Instability, Coper, and Control. Med Sci Sports Exerc. 2017 Aug;49(8):1649-1661.

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