2019/01/30

【兩分鐘棒球診療室】EP9. 打棒球就是不停的旋轉

有些眼尖的球迷可能有發現,棒球其實是一個充滿轉動的運動,不管是打擊或是投球,身體都需要做出一個快速旋轉的動作。 旋轉的順序通常都是由下肢開始,接著到骨盆和軀幹,最後才是上...

作者:達斯

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ericjcec

Carlos Martinez

達斯

專業!

米斯特 ‧ 古德

皮卡丘!!!

達斯

哈哈我們沒那麼奸詐XDD

 

有些眼尖的球迷可能有發現,棒球其實是一個充滿轉動的運動,不管是打擊或是投球,身體都需要做出一個快速旋轉的動作。

旋轉的順序通常都是由下肢開始,接著到骨盆和軀幹,最後才是上肢,而腹內斜肌在這個過程中扮演非常重要的橋樑。

腹內斜肌能帶動身體做出與肌肉同側的旋轉,而這個力量正好符合投球與打擊時身體旋轉的方向。

根據大聯盟統計,慣用手對側的腹內斜肌,是所有腹部肌肉中最容易受傷的一條肌肉,一旦拉傷就至少需要休息一個月的時間。

復健的過程也要很小心,得在無痛的範圍下,循序漸進的增加傳球距離和打擊力道,才不會不小心又造成傷勢加劇。

增強腹內斜肌的運用,不只能連結下肢及上肢的動力鏈,更能增加球速和打擊的力道,這邊也教大家幾個訓練腹內斜肌的運動。

第一個運動在躺姿下將膝蓋彎曲,雙手伸直交疊後往兩腳膝蓋的外側延伸,背部的肩胛骨要離開地面才能達到訓練效果喔。

第二個運動比較進階,在坐姿下雙手抱頭或抱胸,雙腳懸空後依靠身體的旋轉,用手肘去觸碰對側的膝蓋。

在去年的DL放大鏡中,我們就曾介紹過一位投手,因為腹內斜肌拉傷而進到傷兵名單,當時還有眾多專家猜測,這應該只是一次策略性的調度,成為時下熱門話題之一。

知道這位投手是誰的話,趕緊在影片下方留言吧。

 

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圖片來源:google.com

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