2019/01/29

甚麼是「激痛點按摩(Pressure Point Therapy)」-對於肌肉放鬆的新知識

今年,參加美國運動體適能協會AFAA辦理的激痛點按摩(Pressure Point Therapy)研習課程,去了解這門學問,也讓自己充電一下,這次的講師是來自加州的AFAA專業講師Lisa,除了專業...

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今年,參加美國運動體適能協會AFAA辦理的激痛點按摩(Pressure Point Therapy)研習課程,去了解這門學問,也讓自己充電一下,這次的講師是來自加州的AFAA專業講師Lisa,除了專業,還是只能用專業來形容,以下就是簡單的跟各位讀者分享心得。

圖源:TWI台灣全人新創

首先,我們要先知道甚麼是激痛點,每個人在肌肉上都可能會有痛點的出現,所以要記得,這些痛點都是出現在肌肉上,會因為某些因素讓肌肉上產生了肌肉節結停留,因此在按摩時則必須按在肌肉上,而非骨頭上、韌帶上或關節處(只有少數的按摩點會在關節處)。大家應該會關心為什麼會造成這些肌肉結節呢?其中的因素包含了:

1.運動不夠:代謝不足;2.水喝太少;3.服用過度的藥物;4.過量的咖啡因(大概是一天超過兩杯咖啡);5.過多的醣類;6.過量的紅肉;7.睡眠不足(大概是一天未到6小時的優質睡眠);8.食用過多的麵麱類食品;9.吸入過多的化學有害物質;10.運動過量而造成肌肉緊繃與壓力過大等。

在了解激痛點之前,必須先認識一個東西,叫做肌筋膜(Fascia)。肌筋膜主要成分就是膠原蛋白,它主要會出現在三種地方,第一,是深層的皮膚下包覆著肌肉組織,一般我們稱之為淺層筋膜(superficial fascia);第二,是附著在神經周圍,我們稱之為深層筋膜(deep fascia);第三,則是在內臟的外側,稱之為內臟筋膜(visceral fascia)。激痛點按摩主要都是作用在淺層筋膜的位置,而淺層筋膜的作用主要是讓肌肉與骨骼之間的活動是順暢、潤滑,讓肌肉在正確的位置上作工,因此如果在筋膜可能會因為本身缺乏水分與彈性,都有可能會使肌肉活動不順暢、阻礙血液循環、使肌肉產生結節或是毒素停留。

好了,認識了這個之後,我們就來談談激痛點按摩的好處吧!它與一般的按摩最大的差別在於這是屬於主動式的按摩,主動式的按摩最大的優點在於被按摩者可以自己控制按摩的位置、力量、型態與時間長短,這可以避免過度的按摩造成對於肌肉的傷害,也可以更清楚知道自己身體的感受與狀況,因此主動式按摩會更容易達到期望的效果。但,也不是沒有缺點,缺點在於某些部位主動式按摩並不一定都能自行完成,畢竟許多按摩點不易接觸到,還是需要有人協助;再來就是被按摩者可能因為身體的不適造成無法自主完成主動按摩,還是需要他人協助才能完成,甚至是因為被按摩者認為被動式的按摩可以比較輕鬆,讓別人去處理就好,相信按摩者的專業。

接下來,我們就來看看激痛點按摩的工具跟方式吧!

就是這顆---球!           圖源:TWI台灣全人新創

首先是工具,就是這兩顆球,而且它可合體變成花生球(T-ball),個人並不建議使用網球甚至是高爾夫球來取代,畢竟網球本身球體富有彈性過高,未必能達到其功效,而高爾夫球則太硬、太小,會較容易給予肌肉過大壓力而造成受傷,因此還是建議使用專業的按摩球來執行較恰當。如果是年紀較大的長者,則考慮以小抗力球來施壓即可,避免造成傷害。

背面按摩點包含了:腳底、腓腸肌、股二頭肌、臀部(是最痛點的TOP 3)、下背、肩胛下方(上背部)、肩頸處(斜方肌與菱形肌上方處,也是最痛的前三名)、頸椎上端左右兩側。

正面按摩點包含了:肩關節(這是唯一按摩在關節處的位置)、橫膈肌下方、股四頭肌外側、脛前肌外側。

側面按摩點包含了:肱二頭肌、肱三頭肌、中三角肌、外展肌群側(這個點大概是現場最痛的NO.1吧!)、比目魚肌外側。

每個按摩點其實會因人而異有所不同,因此沒有絕對的按摩點,必須視被按摩者的感覺決定而去調整;當然,除了這些按摩處外,仍可能還有其他的激痛點,這些僅是這次研習的課程內容介紹,不過也幾乎包含了身體主要肌肉的按摩點,提供給各位看官參考參考。還有,按摩時別忘了要喝水,可以幫助代謝,而當天的尿液顏色也會較深,這都是正常的喔!

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