2019/02/13

【兩分鐘棒球診療室】EP10. BUT!旋轉不只是靠腰

還記得在上一集的兩分鐘棒球診療室中有提到,腹內斜肌不但可以帶動身體的旋轉,在動力鍊的傳導中也是非常重要的橋樑,BUT!身體的旋轉可不完全只是靠腰部喔。 有一半的功勞是來自...

作者:達斯

請繼續往下閱讀

迷幻

Bryce Harper ?

達斯

是的!

ericjcec

一定是Bryce Harper

達斯

哈哈沒錯!

 

還記得在上一集的兩分鐘棒球診療室中有提到,腹內斜肌不但可以帶動身體的旋轉,在動力鍊的傳導中也是非常重要的橋樑,BUT!身體的旋轉可不完全只是靠腰部喔

有一半的功勞是來自於我們全身最大的關節,也就是髖關節

之前提到腹內斜肌很容易因為過度使用而拉傷,除了過度使用外其實還有另一個原因。

球員前導腳髖關節的內轉角度受限時,也會讓腹內斜肌處於一個較難收縮的長度。

使用久了不只容易沒力,也會造成腹內斜肌拉傷的機率大幅提升。

除了要增強腹內斜肌的力量,髖關節內轉的角度也非常重要,一般來說我們髖關節的內轉角度,是介於30度到40度之間。

影響髖關節角度的因素有很多,臀部肌肉太緊可能是一個很大的原因,今天就來教大家兩種伸展的方法。

第一種方法要先做出翹二郎腿的動作,整個動作的過程背部一定要挺直,往前傾的同時手確實將膝蓋往下壓。

第二個動作先將腳跨到對側,並且將身體轉向要伸展的那隻腳,兩個動作都至少需要維持15~30秒喔。

今天的球員考考你單元,要回顧一位曾在2015年時因為揮棒造成臀部肌肉緊繃的球員。

如果你覺得這次的描述也太模糊,沒關係我們再給個提示,他目前⋯

還在待業中喔!知道這位球員是誰的話,趕緊在影片下方留言吧!

 

===================================================================

本篇為棒球視角【兩分鐘棒球診療室】的圖文版,歡迎點進粉絲專頁觀賞影片,喜歡這個系列的話再麻煩大家幫我們分享、按讚 !

棒球視角Baseball Vision是一個由物理治療師所創辦的平台,主要以運動醫學的觀點去撰寫常見的運動傷害及訓練方式,開創這個平台的目的是為了將更多運動相關的醫療和訓練知識推廣出去,希望大家可以更加認識物理治療,甚至是自己有在運動的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害,或是受傷後應如何評估及治療,必要時該尋找誰協助。

===================================================================

圖片來源:google.com

訂閱運動視界電子報

追蹤我們