專欄 終究,還是要面對「投球失憶症」外傳:專注力

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大聯盟 Nemo.魟 | 2019/02/21

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您可知道光就「害怕丟到打者」這個念頭,就已讓自己暴露在失投的高度風險中嗎?

大腦運作有一套程式語言,這套內部程式語言會聯繫大腦各部會,使得各區塊系統根據指令聯合作用產出行為。雖然我們都明白口語上「害怕丟到打者」背後的真正目的是將球以最高品質和速度投往好球帶而非打者身上,但偏偏大腦程式語言並不是這麼解讀的。

它會照字面上的意思再行簡化,將「害怕丟到打者」一詞經過轉譯「害怕打者」產出「丟打者」的指令,此時,便會啟動專注力系統將目標從好球帶移往打者身上,同時間認知系統會覺察到這項指令的弔詭之處,快速聯繫情緒系統啟動焦慮和更加害怕的感受,與情緒系統關係密切的周邊系統便會發揮它的影響力讓我們的身體開始出現緊繃、呼吸急促的現象,或許是想藉此阻止投手發射手中那顆炙熱的飛彈,這時候,聽覺系統又收到一則最新訊息「怕什麼啦!到底要不要丟?」,經認知系統、記憶系統辨識之後,確定這則訊息是出於我方隊友之口,「好啦!連自己隊友都不耐煩了還不快出手」大腦最高司令斥責著,於是運動系統管不著身體緊繃這件事得快點將球投出……

整體運作的結果,是一位投手以極其不自然的動作將球丟往打者身上,伴隨一臉驚恐,打者一臉憤怒,教練一臉難耐,聯合指出「這傢伙是投球失憶症吧!」

運動心理師多數時候就像一位運動員專屬的大腦檢修員(真的不是只會跟人聊聊天、敘敘舊),今天想和大家聊聊檢修員基本檢核項目之一「專注力系統」,一套原始人出現時就搭載的大腦功能,幫助我們有效率的、有組織的獲取環境訊息,當接收的訊息越精確、越能做出利於環境互動的選擇,當你比別人更能掌握不易被發現的蛛絲馬跡,更有機會成為出類拔萃的菁英。

比方說,當原始人能從茫茫大草原中覺察到某處草叢有騷動,再進一步看出騷動的面積範圍和方向,經過認知理解之後決定逃跑,便能比看不到騷動、看不出範圍的原始人避開猛獸威脅。然而,專注能力並非每個人當下都具備同樣條件,雖然有時會受基因影響限制(例如:注意力缺失症等),但基本上每個人都具備十足的潛能,透過好的學習、練習刺激就能開發這套系統的效能,也就是說,專注力這檔事絕對不是一句「專心一點!」就能促成專家級表現。

初探專注力歷程可先簡要區分四大面向:方向性、寬窄性、有限性、投入程度。首先談「方向性」,專注力關注的焦點可向內(身體感覺的探索)、向外(外在目標的獲取),以投手工作來說,所謂「好投手」標準化是指能有效解決打者的投球者,而不是姿勢一百分、數據一百分的擲球表演者,傳奇投手佩卓馬丁尼茲(Pedro Martínez)曾表示類似的看法,他說現代棒球評估好投手的方式越來越像其他評分類體育項目(如體操),使得年輕投手身體素質、球速表現越看越像怪物,卻少了點投打對決的藝術

想要在投打過程中揮灑創意「控球」絕對是要素之一,而「專注力方向」在控球這項技術中扮演著舉足輕重的角色。理想上,投手投球過程中最佳專注力方向應「持續」置於外在目標,也就是捕手手套擺放的位置,「持續」之所以特別被畫粗、加底線又標註框框,是因為實際上許多投手在投球的過程當中專注力方向不斷在遊蕩,例如以下歷程:捕手手套(外在目標)→等等要跨得步幅(內在關注)→捕手手套(外在目標)→出手點應該在哪(內在關注)→這打者好強(外在目標)→我揮臂再快一點看能不能加快球速(內在關注)。

這或許和指導方式有一點關係,我們總是透過口語表達來描述動作應如何執行,這會讓選手得先行理解口語內容,再進行身體的揣摩,揣摩的過程需仰賴專注力內化協助,來感受身體各部位現在正處的位置和感受,當選手的姿態不符教練期待時,會有更進一步的口語描述,讓選手更加內在關注自己身體的感覺。

熱門暢銷書《比賽,從心開始》(註一)有一大段落便是在解析這樣常見的指導方式會如何影響選手上場後的表現狀況—口語指導很常見、很方便,但是很不符人最自然的動作學習方式,該書作者認為早在語言出現之前,原始人便懂得透過模仿來傳承動作要領,這樣的做法可免除內在喋喋不休的語言干擾表現。

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  • 18.44光年「心維度空間」

從「心」出發,探索選手與挑戰之間「心」的可能! 運動心理服務經歷: ◎中信兄弟職業棒球隊 2018~ ◎台東縣豐田國小少棒隊 2017~ ◎U12世界盃中華少棒隊 2017 ◎台南市崇明國中青少棒隊 2015~2017 ◎桃...

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