2019/02/28
作者:Red Bull

7個利用瑜珈動作來提升單車技術的方法

「人活著就要動!我們必須善用自己的身體,否則將會逐漸退化。」來自英國牛津大學的瑜珈兼單車老師Becci Curtis這麼說道。 上述Becci所講的這句話似乎在澳洲獲得充分見證,無論身穿萊卡自行...

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「人活著就要動!我們必須善用自己的身體,否則將會逐漸退化。」來自英國牛津大學的瑜珈兼單車老師Becci Curtis這麼說道。

上述Becci所講的這句話似乎在澳洲獲得充分見證,無論身穿萊卡自行車裝備,還是穿著運動短褲騎車,這個國家正詮釋著運動所展現的活力。

騎乘單車已然成為許多人當成主要運動的方式,但想提升自我騎車技術,並和自行車完美共舞卻非易事。我們在這裡將會列出7項,有助於提升單車技術的瑜珈動作,來幫助你加強個人騎乘能力。

Becci表示:「瑜珈的訓練有助於防範傷病,並可讓身體能採用符合空氣動力學的位置,提高騎車的整體舒適度。我喜歡把這7種瑜珈姿勢想像成,透過身體的舒展來補充騎車人的『運動飲食』。」

1.站姿體前彎(Standing forward bend)

「雙腳站立分開並軟化膝蓋,吐氣後將身體往地面傾,使你的頭和手倒掛,接著雙手握住手肘。假如前面這樣對你而言太過困難,就令雙腿保持彎曲,使胸口靠近大腿,直到恢復站立姿勢即可全身舒展。」

Becci提到做該動作的理由來自於,透過這種簡單的姿勢即可拉伸腿筋,還能讓脊椎釋放壓力紓解背部緊繃,是個你能隨時想做就做,可有效減低騎車的緊繃感的動作。

2.三角式伸展(Triangle)

「將雙腿張開,把左腳踝轉至45度,右腳踝向前垂直90度,卸載雙臂所承受肩膀的力量,深吸氣後將一隻手下壓到足冠,另外其他身體部位進行全面性的伸展。」

Becci解釋說,由於我們在騎車時會長時間彎腰,因此身體需要橫向式伸展,透過側彎使用內部肌肉及外部骨骼支撐,來加強和伸展軀幹、腿部、臀部及肩膀,將能讓身體肌肉達到平衡。

3.棒式核心訓練(Dolphin plank)

 

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#yogamama + her #yogaboys(@studioartyoga)分享的貼文 於 PDT 2016 年 4月 月 10 日 上午 4:43 張貼

「四肢著地雙手緊扣,令腳踝及肩膀保持平行,利用腳趾的力量撐住雙腿,將臀部維持在肩膀高度,並努力保持10次順暢呼吸。」

Becci表示這個姿勢跟我們雙手握住龍頭類似,運用棒式訓練來加強個人核心建立力量,並練習在自行車上採用更符合人體工學的方式騎乘。

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