專欄 燃燒多餘脂肪&跑步訓練精準化!Epson PULSENSE PS-500

level | | 人氣 1866

A- A+

目標】努力增肌減脂擁有吃不胖的魔鬼身材及越跑越快越跑越遠。

你知道上述這些都可以利用【心跳】來達到

「燃燒多餘脂肪」「跑步訓練時更為精準化」?

10744675_10152451107579157_1981527091_n.jpg 20141017_194158.jpg

無論你是一星期運動不到一次或是像我一樣每週運動至少3-5次,還是天天運動擁有精實的課表的朋友們,心跳在你的運動生活中扮演著不可或缺的角色。利用即時心跳的參考可以讓你運動起來更有效率,不會讓你每次運動都處在夠不夠的迷思裡。讓Epson PULSENSE PS-500用最簡單的方法來幫助你輕鬆達成目標。

Q:首先了解心率是什麼呢? 利用心跳能達到什麼樣的運動效果呢?
A:心率是指心臟跳動的頻率,也是指每分鐘心跳的次數 (bpm:beat per minute)。每個人因為年紀、生理狀態與運動習慣不同,會有不同的休息心率與運動心率,如果人人都依照同一份運動強度課表照表操課,有可能會有運動強度不足,或是過度疲勞的情況發生。

IMG_20141104_202528.jpg IMG_20141104_202735.jpg
因此如何客製化個人的運動強度,達到最有效的訓練與健身,甚至調整生活作息,"心率"是最簡單可體察的生理狀態。
Epson PULSENSE心率有氧教練,可藉由24小時全天候監測運動或休閒時的心率,讓個人可以依自己的身體狀況,掌握適當的運動強度。

「如何燃燒多餘脂肪」

現代人普遍來說,體脂過高緊接著三高找上門,如果用了不當的減肥方法,只會越減越肥,甚至把健康都賠上了(本人有切身之痛)。要怎麼樣瘦的健康瘦得漂亮其中的不二法門就是「正確的飲食」「持續的運動」
Q:但是你知道怎麼運動才能有效的燃燒脂肪嗎?
A:其實不像大家想的運動就要累個半死氣喘吁吁。想要有效的燃燒你的脂肪,就要讓心跳維持在能夠燃脂的次數(區間)。燃脂的運動心率一般情況下是中低強度運動的心率,這就是有氧燃脂區間。
DSC01157.JPG

Q:什麼是燃脂運動呢?

A:運動過程中心率要達到中低強度運動心率,運動要持續30分鐘以上。
EX:慢跑、游泳、腳踏車等最大心率的60~80%

最大心率公式【最大心率MHR =  220 -  年齡 ( 最大心跳 )   X %數 】

~只要載上Epson PULSENSE PS-500手錶可以輕找到你的燃脂區間~

20141017_191745.jpg

*三準核心技術*

是指利用手錶背面的LED綠光偵測靜脈舒張及收縮就能測量心跳變化,加上感測人體動作表現,精準演算出運動中燃脂區間時數、卡路里、步數、睡眠狀態及情緒。(因為透過心跳及動作感測,所以演數出來的數據非是相當準確的)

5.jpg

*LED五個燈的運動強度*
而透過心率量測,以LED五段燈號顯示目前的運動強度,即時精準提供個人有效燃脂資訊。讓每次運動都精準的達到最高燃脂效率,讓你一目瞭然輕鬆看燈號達到有效達到燃脂區間減去多餘脂肪。

3.jpg

*實際測試*

最大心率的65% ~ 75%

(以小毛來當標準的話就是心跳介於124-144之間)

紅酒馬.JPG

跑步和騎飛輪是我最常做的有氧運動利用Epson PULSENSE讓心跳大約維持在手錶燈號3-4個燈持續30分鐘以上就可以輕鬆達到燃脂區間。其實運動減脂並不一定要跑的又累又喘才算的上是有成效,普遍的人通常都跑的太快,強度過高,或是跑的太少,強度太低,無法把有效的燃脂區間穩穩的延續下去,但是利用手錶上的即時心跳可以讓運動減脂中的人有個依據。(重點在於可以讓任何新手,無相關運動背景與運動知識的人,簡單的看著手錶上科學數據,就能維持夠強的強度並且把運動時間延續下去,達到成效。這正是這隻錶最強大的地方)

大家都知道想要減掉脂肪就要做有氧運動,想要增加肌肉就要做重量訓練。只要一直持續的運動下去,加上飲食控制就能有效的燃燒脂肪。

「跑步訓練時更為精準化」 

回顧一年來我在跑步的訓練上通常都是瞎跑,為什麼這樣說呢?平時自己在練習時,通常是以5公里或10公里整數為目標,跑完就收工回家。雖然去年大約從七、八分速,這一年來慢慢進步為六分速左右,如果距離再短一些還可以到達5分速,但這樣的水準並不是每一次都達的到。


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

slice

你可能有興趣的文章

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

2016球員異動觀測站

棒球入冬,依舊暗潮洶湧,自由市場各隊角力,無約大咖落腳何處?球星交易何時啟動?戰力分析全看這裡!

最新文章留言

Back to Top