2019/03/21

10個人有9個滑雪完都會膝蓋痛!!到底發生了什麼事?

膝內側韌帶損傷及前十字韌帶損傷是高山滑雪(Alpine Skiing) 運動最常見的意外受傷。 有研究發現膝韌帶損傷約佔所有滑雪意外受傷的三成比率。 在運動傷害面前,我們除了堅強外還必須有...

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重點強化:單腳支撐能力和增加踝關節穩定。

Ⅱ.增加髖關節穩定度

髖關節外展肌群的重要功能:單腳支撐期維持骨盆的高度,和維持骨盆的穩定。

髖關節外轉肌群的重要功能:骨盆在水平面的旋轉。

這兩個肌群的動作合併了轉換方向時穩定控制能力,和維持膝關節髕骨在正中位置。

重點強化:髖關節外展和外轉肌群。

Ⅲ.增加大腿肌力

滑行時身體重心會因為出灣和入彎質心點有高低的不同,也是在執行髖曲和髖伸這兩個動作,訓練股四頭肌、膕繩肌、內收大肌可減緩膝關節承受的壓力,和讓身體維持在良好的姿勢。

重點強化:股四頭肌、膕繩肌、內收大肌。

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Ⅳ.伸展放鬆

開車後需要保養車子,這原理對於肌肉使用也是一樣的,滑完一天的雪你也需要做伸展。去平衡運動過後肌肉的張力,我滿推薦去滑雪應該要帶滾筒。

重點伸展:大腿外側、臀大肌、膕繩肌、內收大肌。

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台灣沒有雪場,從事這項運動都在前往日本或是歐美國家才能進行。而滑雪這項極限運動的高速滑行很刺激、很吸引人,我個人也很喜歡這項運動,不過,要做好一項運動不只是盲目的練習,訓練也得講求方法。

科學化訓練是增加運動表現很有效的方法,以上內容我們把關節控制拆開來解說,當然『除了閱讀外你也需要實際的練習』,希望這篇文章能幫助滑雪運動愛好者,在不受傷的情況下持續挑戰自己的技術。

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文章出處:伊格運動

 

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