還在說沒時間運動嗎?維珍集團執行長教你如何善用時間運動

通用電氣(GE)CEO傑夫‧伊梅爾特(JeffImmelt)、維珍集團創始人理查德‧布蘭森(RichardBranson)教你如何在繁忙的工作隨時維持最佳的狀態,面對挑戰。 「陳先生您好,您今天...

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通用電氣(GE)CEO傑夫‧伊梅爾特(JeffImmelt)、維珍集團創始人理查德‧布蘭森(RichardBranson)教你如何在繁忙的工作隨時維持最佳的狀態,面對挑戰。

「陳先生您好,您今天的行程是從台北-紐約,登機門在Gate23,起飛時間是11:35,請於11:00抵達登機閘口前,稍後確認您的行李過X光檢查就可以離開。」從櫃檯人員手中拿到登機證的我,少了出國時的喜悅。

我心想:又是一次熟悉的飛行『出差』,今年已經出差第25次了,到了之後,要先去找客戶開會商討產品的規格、再和廣告代理商討論這次的品牌佈局。但還好這次抵達紐約是星期四上午,只需要再工作兩天就是週末,可以放假喘口氣,這周末我要在房間好好的補眠,只安排吃和睡覺,都要叫room service不要出房門。

其實在忙碌之餘你可以做些改變,為了健康把運動加入到生活中,商業界很多名人在工作繁忙中也保有運動的習慣。

通用電氣(GE)CEO傑夫‧伊梅爾特(Jeff Immelt)說,他每天早上5:30起床進行有氧運動。

維珍集團創始人理查德‧布蘭森(Richard Branson)會在5:45左右醒來;他睡覺不拉窗簾,以便讓朝陽將他喚醒。他會利用早起的時光鍛練、早早吃完早餐,然後開始工作。

Twitter創始人兼CEO傑克‧多西(Jack Dorsey)遵循嚴格的作息規律,他說:「我希望建立起一種一貫日程,每天都一樣。」而他的「一貫日程」包括,每天凌晨5:00起床、冥想半小時、然後做三組有氧鍛練,每組時長為7分鐘,全部結束後再喝咖啡。

你可以不喜歡運動,但你不能不為有尊嚴的老年生活品質做一點努力。是時候把「運動」這事情寫在你的行事曆了。

運動有很多種型態,滑雪、衝浪、攀岩、慢跑、腳踏車、登山、健身、都算是運動,如果妳目前沒有運動的習慣,那請「選一個你有興趣的運動,持續每周練習2-3次。」你會感受運動帶給你體力、肌肉力量、精神狀態上的提升。

延伸閱讀:運動必讀指南 掌握7大重點讓你從菜鳥變達人

今天的主題為:「飯店健身房60分鐘完整教學」。

無論你現在抵達的飯店健身房的配備齊全,還是看起來很陽春,跟著以下的步驟,就算地板只要有一顆啞鈴你也能運動。

60分鐘的運動可以把時間分為5個區塊:

 

一.【動態伸展】Dynamic stetching

許多運動研究指出,有做暖身比從未進行暖身更能提升運動表現,適當的熱身可增加肌肉和核心溫度為運動做準備。

 

Ⅰ. 三步熱身 Three-step warm-up

1.右腳往前跨一步,右側手軸往下碰觸到地板,可伸展到久長時間久坐容易緊繃的髂腰肌、和大腿內側肌群。

2.右手指向天空,可以拉到身體的旋轉線。

3.手放回地板,右腳腳尖朝上,可延伸到大腿後側的膕繩肌。

 

Ⅱ. 槓子繞體旋轉 Bar rotation around the body

1.手伸直握住槓前後轉動。

2.動作操作時肩關節活動角度不佳可選擇握寬一些。


二.【多關節動作】multiple-jointexercises

一個以上的關節或主要肌群,因為參與的肌肉多,大肌群的訓練能產生最大的急性代謝反應,但疲勞度也較高,需要較高的專注力,會放較前面,像是深蹲、硬舉都屬於多關節動作。

 

Ⅰ. 啞鈴硬舉 Dumbbell deadlift

硬舉屬於髖關節啟動的運動 臀大肌、股四頭肌、小腿肌群,下半身的腿部肌群幾乎都有參與。

1.腳站肩寬,重心平均分佈在腳掌上,雙手握住啞鈴自然下垂。

2.髖關節(屁股)往後推動,背部要成直線不能出現彎曲。

3.直至臀部、大腿後側感覺到緊繃,再回到開始位置。

4.呼吸:下去吸氣上來吐氣。

延伸閱讀:硬舉Deadlift訓練: 重訓三大動作之一

 

Ⅱ. 啞鈴深蹲 Dumbbell squat

Squats(深蹲)是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的動作,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定,對於肌肉成長、燃脂瘦身、提臀的效果是別的動作無法取代的。

1.腳站肩寬,重心平均分佈在腳後跟,雙手握住啞鈴自然下垂。

2.髖關節(屁股)往後坐,背部要成直線不能出現彎曲。

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