2019/03/30

治療師的獨白—微軟不硬,誰羽爭鋒

『治療師,我打球打到腰挺不起來。』 『噢?像這樣大概痛多久了呢?』 『上禮拜某個晚上打完球就開始,這幾天有比較好一點,可是彎到底還是會痛。』 『那麻煩你站起來,身...

作者:達斯

請繼續往下閱讀

 

『治療師,我打球打到腰挺不起來。』

『噢?像這樣大概痛多久了呢?』

『上禮拜某個晚上打完球就開始,這幾天有比較好一點,可是彎到底還是會痛。』

『那麻煩你站起來,身體向前彎,讓我看看你的柔軟度。』

你有試過你能彎到哪裡嗎?

 

上面這是幾個禮拜前,一位病人走進診療室時與我的對話。

在羽球運動中,常見的傷害有肩膀、手肘、手腕、腰、膝蓋、腳踝等部位,不同的部位有其不同的受傷機制以及成因;不同程度的選手,受傷的部位又會有所不同。

以該名球友的狀況而言,腰椎活動度腰部肌肉緊繃與否,乃至於核心肌群的穩定度,都是相當重要的。然而,以筆者近幾年來的臨床經驗,柔軟度恐怕才是大家最常忽略掉的一項。

 

『老師,啊啊啊,我的筋很硬,你看,只能到這裡。』

『恩恩恩,所以該伸展呀。』我燦笑。

常見伸展動作

 

這大概是我最常與病人發生的一段對話。

原因無他,大家都知道自己筋很硬,也就是柔軟度不足,但真正去面對這個問題的人,卻很少。誠如柯P所說,知道錯的事情的人很多,做對的事情的人,真的很少。

照片取自柯文哲臉書粉絲團

 

柔軟度,往往是運動愛好者最容易遺忘的一項。

在筆者學習羽球運動的過程中,加上年紀逐漸增長,慢慢體認到柔軟度不僅僅是筋不夠柔軟的問題而已,我們其實可以從「耐受性」和「運動表現」兩點下去探討。

 

首先,肌肉就像是一條橡皮筋,兩端連接著骨頭,經過無數次的收縮和刺激,隨之產生就會是發炎、肥大等現象。在適當訓練下,肌肉的強度會增加,但許多球友在追求進步的當下,卻忽略了放鬆肌肉的重要性。當肌肉在缺乏伸展的情況下延長時,取而代之的就會是僵硬、緊繃等症狀。

也就是肌肉的耐受性降低了,它不再像一開始訓練時那樣的柔軟,那樣的Q彈有勁,耐受性一但降低,許多的運動傷害也會油然而生。

 

此外,在羽球運動中也有許多需要多關節、多角度的動作,我們以殺球為例,從主動腳承重、起跳,將地面反作用力傳導至骨盆,乃至於扭腰,旋轉上半身軀幹,將力量傳導至肩胛骨,肩膀架拍,手肘伸直向上找到最高點,最後發力讓球拍擊中球。

在這單一動作中,全身有參與到的肌肉可說是族繁不及備載。試想如果某一條肌肉或某一個肌群的柔軟度相對不足時,是否會影響到這看似簡單做起來卻異常累人的殺球動作呢?

 

柔軟度不足,也就是所謂的筋太硬,有很多可能的潛在原因,但是改善的方式卻很簡單——那就是伸展、拉筋。

筆者希望帶給大家的觀念不是柔軟度至上,而是希望提醒愛打球的各位,在訓練以及玩樂的同時,不彷適時注意自身的柔軟度,看看自己的筋是不是太硬了?

如果是,不是大問題,只是相對容易受傷。就如同筆者常常和病人說的:

『二十歲可以跳殺,三十歲可以跳殺,四十歲你還敢跳起來殺嗎?其實是可以的。』

『於是,我們都該找到一個更好的運動方式,讓自己可以走得更遠。』

『走得遠的,才是贏家。』

 

最後提供一個筆者打完球後必做的放鬆動作:

  1. 首先找塊舒適的瑜珈墊,雙足併攏跪坐。
  2. 如果在腳踝處出現劇烈疼痛的球友,可使用毛巾摺疊後放置腳踝下方緩解不適。
  3. 跪坐時,可感受到雙側大腿、小腿以及足底的壓力,利用上半身的重量對骨盆以及下肢進行放鬆。未曾跪坐過的球友,一開始只需要3-5分鐘,便會覺得雙腳腫脹麻痛不已,起身行走時甚至感覺足底像是被針扎一樣有刺刺的感覺。待大腿、小腿及腳踝前側肌肉獲得一定程度的放鬆後,建議可重複跪坐一次,第二次可把時間拉長至10-15分鐘

注意 罹患嚴重膝關節退化的球友不建議使用此放鬆方法,建議與您的物理治療師討論其他替代方案。

 

  1. 進行第二次跪坐時,可以將上半身慢慢延伸,延伸時務必維持呼吸的穩定性
  2. 呼吸的穩定性,簡而言之是以最舒適的深度及頻率維持深呼吸。
  3. 當上半身完全伸展,乃至於頭碰觸到地面時,可以進一步放鬆到背部、肩膀以及前胸的肌肉。深呼吸的同時,感受肌肉的緊繃感以及酸痛。
  4. 緩慢起身,恢復到上一張圖的動作,輕鬆活動肩膀及頸部後即可站起。

訂閱運動視界電子報

追蹤我們