專欄 《我中風後,我應該怎麼運動呢?》

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大聯盟 Beyond Fitness | 2019/03/27

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《中風後該如何運動?》

 

文/陳詩綺 IRON

在討論如何運動前,你知道中風已成為十大死因第4名嗎?

依據衛生福利部105年國人十大死因統計顯示,腦血管疾病為國人10大死因的第4位,共奪走11,846條寶貴的性命,平均每44分鐘就有1人死於腦中風,統計結果顯示腦中風好發於60歲以上之民眾,且男性多於女性。

中風有哪些風險因素?

  • 抽煙
  • 高血壓
  • 心臟病
  • 紅血球數過高
  • 暫時性缺血性發作

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俗稱小中風,是指突發性腦部缺血所造成的神經症狀(可能發生一側無力、口歪眼斜、說話不清,或單側目盲),與中風最大的不同是暫時性腦缺血在二十四小時之內其神經症狀就會恢復

中風後還要運動嗎?

先別急著定論中風後不該運動,我們要先了解,高血壓是中風的主要風險因素,所以運動可以降低血壓,是預防中風的主要運動原因。另外,約有70%-80%的中風是由血栓所引起,血栓是血管中有血塊形成,而運動可以促進纖維蛋白溶解活性,藉以溶解血塊。

先醫生核准

既然知道運動可以幫助中風後的改善,是不是該直接開始運動?建議先由中風者的醫生核准之後,由其復健團隊提供計畫。

 

掌握「循序漸進」的運動原則

中風後的復健一般會強調在日常生活技能的基本活動,加強在「平衡、協調、功能性訓練」,根據一篇發表在知名的復健領域國際期刊(神經復健與修復, Neurorehabilitation and Neural Repair)的研究指出,運動可以增進慢性中風長者的身心健康與日常功能。具體地說,在運動組的中風長者,其走路速度進步了14%(51到58公分/秒);反觀,沒有參與運動的控制組則退步了9%(55到50公分/秒)。另外,運動還可以帶來其他的好處,包括降低發生跌倒的機率、悶悶不樂的程度和不願踏出家門的情形。

  • 平衡例如:單腳站(依進步幅度慢慢加長時間)
  • 協調例如:Marching 行軍步
  • 功能性依照中風者需要的生活基本能力做規劃
 

或許你會在意是否不適合讓中風者運動,但就如上篇的研究,取得醫師同意後,及經過專業的訓練人員的評估和監督下,絕大多數的中風長者皆可以安全地運動。掌握「循序漸進」的原則,以達成有效、安全的訓練。

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