2019/04/03

沒了前十字韌帶小腿真的會飛出去嗎?

很多時候聽到籃球員落地後抱著膝蓋大叫一聲,就知道八九不離十鐵定又是前十字韌帶了,十字韌帶到底是個什麼樣的構造?受傷的機制又是如何?運動時應該如何避免呢?愛打籃球的你可別錯過這集喔! 前十...

作者:達斯

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GSW

同是PT給推!
另外要避免open chain的knee extension訓練
尤其是傷後3個月內

達斯

謝謝補充!

很多時候聽到籃球員落地後抱著膝蓋大叫一聲,就知道八九不離十鐵定又是前十字韌帶了,十字韌帶到底是個什麼樣的構造?受傷的機制又是如何?運動時應該如何避免呢?愛打籃球的你可別錯過這集喔!

前十字韌帶連接我們的大腿骨和脛骨,看似不起眼的它,卻提供了膝關節大部分的穩定性,可以說是膝蓋內最重要的一條韌帶

它主要的功用是能夠拉住脛骨,避免脛骨產生過多的前移和旋轉,就好比超跑的煞車系統,讓我們在進行高速移動與變換方向時,膝蓋可以有足夠的穩定性。

但這麼棒的煞車系統也是會突然秀抖的,秀抖的原因大多和以下這幾種情況有關。

第一位苦主是馬刺小將 Dejounte Murray,當它準備用雙腳墊步硬吃全世界最貴的監視器時。

可以看到他在做墊步急煞時腳已經踩死了,但脛骨仍然在往前移動(影片0:08-0:09處),使得前十字韌帶為了拉住它,必須承受非常強大的拉力,這次的傷勢也讓這位防守悍將整季報銷。

第二位則是 Jabari Parker 使出招牌歐洲步時,可以發現他在左腳踩出第一步後,小腿和大腿間呈現一個V的角度,這個姿勢叫做膝蓋外翻(影片1:40處),會讓小腿在動作過程中產生過多的內轉,對前十字韌帶造成極大的負擔。

第三位就有點倒楣了,正當你以為紐約柯P可以顏扣字母哥入選十大好球時.......

下一秒就讓紐約市民再度心碎。

Porzingis左腳落地時膝蓋幾乎是直直地插入地板,也就是所謂的直膝落地(影片0:45-0:48處),而並沒有在落地後屈膝做出緩衝。

最後當然也少不了飆風玫瑰 Derrick Rose,當年這個超誇張的雙腳墊步。

可以看到他的左膝出現了,跟前面 Jabari Parker 一樣膝蓋外翻的情況,接下來的故事大家應該都知道了啦,報銷、老八傳奇......對,之類的啦。

看完前面的影片真的只有一句話可以形容現在的心情阿,媽的我的心好痛。

但球員應該如何避免這樣的悲劇再度發生呢?

也許可以試試看以下幾種方法喔!

首先我們可以藉由強化腿後肌群來協助前十字韌帶,緩衝脛骨向前移動時的衝擊力。

除此之外,加強臀中肌也能避免落地時出現膝蓋外翻的情形。

其他的訓練像是平衡能力等等,也可以讓膝蓋周圍的肌肉在運動時,穩定膝關節在正確的位置上喔。

詳細的訓練方式請找專業的物理治療師,或是運動防護員來協助安排課表,網路上的影片也可以當作參考,但如果有不舒服的情況切記要馬上停止喔。

講了這麼多大家應該對於前十字韌帶的構造和受傷機制有更全面的理解了,那就讓我們來複習一下吧。

預防前十字韌帶撕裂最好的方式就是採用適當的落地策略,並且增加膝蓋周圍的肌力和穩定性才能讓你在場上毫無保留的發揮實力阿。

影片的最後也希望這四位NBA球星都能夠順利恢復巔峰期的身手囉!

喔,你問我沒了前十字韌帶小腿真的會飛出去嗎?聽說前十字韌帶受傷的人是會有這種感覺啦,但其實我也不確定,有類似經驗的朋友歡迎下面留言分享,喜歡這部影片記得按讚我們粉專,分享給身邊所~有的朋友,破10000讚我們會開youtube頻道喔!那我們下部影片見。

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棒球視角Baseball Vision是一個由物理治療師所創辦的平台,主要以運動醫學的觀點去撰寫常見的運動傷害及訓練方式,希望能將更多運動相關的醫療和訓練知識推廣出去,我們的文章除了物理治療以外,也融入了許多肌力體能訓練和動作分析的內容,甚至是自己有在運動的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害,或是受傷後應如何評估及治療,必要時該尋找誰協助。

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圖片來源:google.com

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