專欄 三太子教我的跑步事-(6)百八

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特約名家 詹阿智 | 2019/04/07

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7月7日 練習心得

要長時間做到"輪"的境界,可能需要優秀的身心協調性,

這如同具備自我導引能力的巡弋導彈-

跑步時,重心會自動去偵測即將要落地的點;

而要落地的腳掌,也能感覺到此時重心位在哪裡!

這是來不及靠大腦去想、去下指令、去控制,

得透過日常練習,訓練出敏銳體感讓祂自然發生。

"輪"的模擬才會像與持久。


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8月8日 再訪太子爺

這天又去找太子爺,這次祂給了我"百八"180這個數字。  

180之於跑步,我想到的只有身高與步頻。

  

記得大學最後一年比大專運動會時,

曾經跟一位高我一個頭的中興大學選手同場、隔壁道競技四百公尺,

在檢錄時、起跑前,我得抬頭才能跟他四目相望,氣勢就先輸了一截;

鳴槍後,雖前兩百公尺還能靠步頻優勢緊咬,

但進入後兩百公尺,則有如機車縮缸,

失速後一路恨腿短、怪天高了。

好羨慕這樣身材的跑者呀!

 

太子爺在多年後給我這180的指示,應該不是要我試著長到1米8吧!

如果真是這樣,我看是再投胎比較快!

(珍愛生命,跑步是為了健康,可別走火入魔呀!)

 

既然不是身高180,那應該就是每分鐘步頻180囉!

但這到底是為什麼呢?

  

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9月9日 體育節  練跑心得

 

邊跑邊思考,一個月過去了。

其實步頻180對我來說,並不是甚麼難事。

因過去田徑隊時期比的是短距離,我們這種矮個要在徑賽場上生存,

快步頻本來就是我的優勢,

雖然說現在已是四十歲的大叔,

要催到兩百以上也還是可以的。

 

但短距離衝刺跑與長距離的馬拉松,

跑法應該有所不同吧!

難道說一分鐘180下這個雙腳交換頻率,

會是強調耐力與持久的馬拉松比賽之最佳節奏?

 

丹尼爾在跑步方程式中文版一書之第二章步頻篇(P.29)提到,

1984年洛杉磯奧運時觀察與計算不同跑者的步頻時,

發現跑者似乎在某個步頻下感到最自在,而這個步頻很接近180/min

  

"氣功跑步(ChiRunnung)"在第四章姿態專注要點談步頻說到(P.160)

加速時與其提高步頻,還不如讓步頻維持不變、步幅增大來的輕鬆。

如果步頻低於85步(左右腳算一步,相當於步頻170下),

足部接觸地免的時間較長,表示腿部支撐身體重量的時間也較長。

相反地,若步頻每分鐘超過85步,

足部的使用時間明顯較短,節省許多寶貴的能量。

然後若步頻超過90/每分鐘(步頻180下),

原因可能是骨盆沒有運轉,導致雙腿交替速度隨著加速而上升。

對短跑選手或菁英中距離跑者來說,雙腿交替速度快可能很好,

但對其他類型跑者來說,這是非常沒有效率的跑步方式,

因為加快雙腿交替的速度會增加股四頭肌與腿後肌群的工作量。

  

"跑步該怎麼跑?"一書中,作者羅曼諾夫也認同丹尼爾的觀察發現;

不良的跑法根本不可能維持如此快的步頻(P.90)

另第十六章 高步頻的重要性(P.95)

步頻講的不只是跑步時雙腿轉換支撐點的速率而已,它是好的跑步技術精隨。

    

根據這些線索,

搭配之前太子爺風火輪的提示所發展出的跑步"擬輪"概念,

我向鄰居妹妹借了本高中數學課本,

試著探究180這個數字背後,是不是還有甚麼不為人知的意義?


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10月10日 雙十節 練習日誌

 

一圈為360度,在數學上,三點能決定一個圓;

而在星座學命盤分析上,三分相為最平衡協調的相位;

於是我想,若要重複模擬一個圓,最好是用在圈上相隔120度的三個點。

360/3=120度)

 

但人只有兩隻腳,

要用雙腳造輪,理想上就是腳掌輪流著地落在模擬圓的三個相隔120度的分點上,

如此每兩圈就能回到同一圓的位置上,

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詹阿智
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  • 詹阿智
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小學時,當選新竹市模範兒童 國中時,連任多屆衛生股長 高中時,被強迫參加校運會,意外發現自己原來是飛毛腿 大學時,加入台大田徑代表隊,並號稱四年沒有翹過課(實際大概翹了20堂吧!) 台大化學工程系畢 國立體育大學休閒產業經營所畢...

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